越躺越睡不着怎么办 夜晚难以入睡该如何做

睡不着、睡不好、睡不够是现代人经常面对的问题，有的人深夜了还在床上辗转反侧睡不着，还越躺越烦躁，最后睁眼到天明。那么越躺越睡不着怎么办？夜晚难以入睡该如何做？下面八宝网小编带来介绍。

越躺越睡不着怎么办

躺在床上睡不着，是因为我们在床上做了太多与睡觉无关的事情，随着时间的推移，床和睡觉之间的联系就减弱，所以躺在这样的床上，你当然睡不着。

如何重建床和睡眠之间的联系呢?要先从这6句话做起。

1.不困不上床，困了才上床。

这样做呢减少躺在床上无意义的焦虑，切断了床和焦虑之间的关系。把清醒的时间用在有意义或者有趣的事上，让自己内心达到满足。

2.不要在床上做与睡觉无关的事情

除了睡觉不要在床上做其他没有意义的事情，比如说吃饭，刷手机看电影。这样的话，我们的生理调节功能的下丘脑。就会出现混乱。不知道你躺在床上是睡觉，还是干别的什么事情。

3.如果感觉越躺越清醒，或者很烦躁，请果断起床，最好离开卧室，等困了再上床。

4.如果回到床上后又睡不着了，就再起床，重复上述动作。

只有这样你才能积攒困意，避免焦虑。

5.不管晚上睡了多久，每天都在固定时间起床，包括周末和节假日。

哪怕当天睡的时间很短，也不要赖在床上，只有这样才能养成良好的睡眠节律。

6.白天不要小睡。

白天你睡多了，晚上自然而然你就不困了，所以说对于有失眠障碍的朋友来说，白天不要去睡觉了。

夜晚难以入睡该如何做

大部分失眠的原因都是功能性因素造成的，这种病人除了失眠之外，还常有一些情绪方面的因素，比如容易精神紧张、焦虑，白天处理的事情太多，生活节奏太快，到晚上睡觉的时候精神仍然没有放松，脑子没有放空，所以肯定会影响到睡眠，让人难以入睡或者即使睡着了，也很容易醒，无法进入深睡眠状态，针对这方面的因素就需要调整心态，放松精神，必要的时候还要辅助一些调节神经和抗焦虑。

1、调整日常饮食

患者平时应该以清淡易消化的食物为主，比如豆类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜等。同时，每天晚上睡觉之前可以喝杯牛奶。

2、改变睡眠习惯

白天尽量不要午睡或者缩短午睡时间，防止影响晚上睡眠。

3、服用助眠药物

常见的助眠的药食两用的中药材包括百合、酸枣仁、莲子心、龙眼、栀子等。西药方面可以选择服用苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物。

总而言之，躺在床上一直睡不着需要从多方面调理，才能达到理想的效果。

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