为什么睡眠不足时胃口会变好 睡眠不足该怎样改善

吃和睡是人得两项基本要素，相互依存，相互影响，当睡眠不足的时候，身体会释放出大量的肽和瘦素，刺激身体的饥饿感，让你瞬间感到饥饿和食量大增。那么为什么睡眠不足时胃口会变好?睡眠不足该怎样改善?下面八宝网小编带来介绍。

为什么睡眠不足时胃口会变好

在睡眠不规律、不充足或者经常熬夜的情况下，身体会进入一种压力的状态，导致内分泌紊乱，影响身体激素平衡，尤其是瘦素和胃饥饿素，导致我们对食物的渴望增加，对蛋糕、冰淇淋、甜点产生无限的渴望。胃口好会导致脂肪囤积，脂肪囤积反过来会影响睡眠。

成年人每天需要 7-8 小时的睡眠，如果你没有得到足够的睡眠，你的身体会刺激肾上腺分泌肾上腺素，一种压力荷尔蒙。久而久之，我们的肾上腺就会进入疲劳状态，肚子上的脂肪就会开始堆积，很难减掉。要想减肥顺利，睡眠可以防止压力荷尔蒙的分泌。另外，如果睡眠不足，增加食欲的荷尔蒙会分泌得更快，抑制食欲的荷尔蒙就会减少，导致我们的胃口比平时大，吃得比平时多。

所以，千万不要以为通过熬夜，白天睡久一些就能少吃几顿饭，进而达到减肥的效果。因为睡眠不足不仅会导致大脑判断能力减弱，还会促进食欲增加，平常可能只吃一份饭，但是睡眠不足可能会让自己吃一份半，而且睡眠不足对身体健康也是有很大影响的。

睡眠不足该怎样改善

一、睡前让自己的精神放松下来，别太紧张，建议看看书，听舒缓的音乐，这样能够让全身心放松，从而提高睡眠质量。

二、每天保证三十分钟至一小时左右的有氧户外运动，要知道运动可以促进睡眠，改善睡眠质量，不过睡觉前三小时内最好不要做剧烈活动，以免太亢奋。

三、睡前用温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡。

四、睡前不要兴奋，不要饮用浓茶、咖啡等刺激性兴奋性强的饮料，人每天睡眠时间八小时，深睡眠时间占总睡眠时间的25%，睡眠时间很重要，一般十点半左右睡觉，睡足八小时，深睡眠时间为两小时，保证深睡眠时间对睡眠很重要，同样是八小时，但晚上11点睡到早晨7点或或凌晨3点到上午11点，两者睡眠意义完全不同。

五、生活需要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠，必要时可应用神经营养药物如谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤，也可以在医生指导下用一些苯二氮卓类镇静药物，以及抗抑郁、焦虑药物来改善睡眠。

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