仰头玩手机可以预防颈椎病吗 玩手机如何预防颈椎病

玩手机总是会低着头，长时间下去，颈椎承受的压力非常大，很容易造成颈椎病，那么，仰头玩手机可以预防颈椎病吗？玩手机如何预防颈椎病？下面八宝网小编就带来介绍。

仰头玩手机可以预防颈椎病吗

流言：

长期低头对颈椎不好，所以在床上玩手机时可以仰着头，这样可以缓解颈椎压力。

真相：

不少人在长时间低头工作之后会产生不适感，这时往往会有意识地给脖子一些额外关照，以期待这种不舒服或者疼痛感有所缓解。但是，长时间仰着头和低着头对颈椎的压迫是类似的，只是方向不同罢了。

那么，如何科学地保护颈椎?首先，可以适当活动颈部，锻炼颈部肌肉力量，工作时尽量保持良好坐姿，让颈椎保持在中立位，不要过度使用。其次，出现颈椎病症状要及时就医，如果三个月内不能通过非手术治疗缓解病症，就需要考虑手术治疗。手术虽然存在一定风险，但颈椎病手术属于微创且医学技术已经较为成熟，可以直接解除神经压迫，从根本上解决问题。如果已经到了需要手术的程度，越早接受手术，恢复效果也就越好。

玩手机如何预防颈椎病

1、最重要的就是远离手机!玩手机时间一定要控制!把手机举起来或者借助支架放高，减少低头。

2、正确姿势使用手机，首先，我们要做的就是使用手机时，保持正确的姿势：将手机抬高至眼睛的水平高度，避免低头;躺在床上时尽量平卧看手机。

3、除此之外，还有一件事同样重要，就是做颈部后方肌肉的锻炼，激活肌肉力量，更好地保护颈椎。现在很多人都有锻炼的意识，但多是注重脊柱前柱肌肉的锻炼，比如说俯卧撑、仰卧起坐、弯举哑铃等，这些都是对颈椎前方肌肉的锻炼，而我们恰恰忽视了我们后方肌肉的锻炼，而后方肌肉却是最容易劳损的位置。

那么具体到我们的颈部后方肌肉，应该如何锻炼呢?

我们可以借助家里的毛巾来做阻抗练习。把毛巾放在我们后脑勺上，头部向后抬起，向前拉毛巾，这样的颈部对抗锻炼就可以让我们颈部后方的肌肉得到加强。

如果不在家里，没有随身携带的毛巾，我们还可以双手交叉，放置头部后方，做这样的对抗锻炼。

这种反复的后方肌肉力量加强动作，让肌肉产生一种静止性的张力，有助于颈椎恢复向前的正常生理曲度，并有效缓解颈部不适。

当然，如果您已经出现了颈部剧烈疼痛、上肢麻疼、下肢走路有踩棉花感的症状，就要尽快去正规医院就诊并及时接受合理治疗。

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