什么睡姿最毁腰 减轻腰痛的4个睡姿

有时候一早上醒来，发现自己腰酸背痛，身体极不舒服，那可能是睡姿不对了，那么，什么睡姿最毁腰？怎么睡减轻腰痛？下面八宝网小编就带来介绍。

什么睡姿最毁腰

这两种睡姿最毁，90%都这样睡，你是不是喜欢蜷缩着睡或者是趴着睡呢?

早上起来腰酸背疼，身体肿胀，如果有就赶快点赞收藏，这是身体，再给你发求救信号，如果不及时纠正，就会引起头前倾，圆肩，驼背，甚至脊柱弯曲。想直接看正确睡姿的，可以把进度条一直拉到最后。在这之前呢，我们先做一个睡前拉伸，来放松我们的关节和肌肉，加快血液循环，让你更快入睡。方法呢，也很简单，躺在床上，背部菱形肌的位置卡在床沿，双手后举，

让整个肩膀自然垂落，这时候你的肩膀和胸腔打开，坚持十到20秒。如果出现头晕，说明你肩膀扛的位置不对，一般做两到三组，中间休息一分钟，让我们的肩颈得到充分的放松。接下来就是矫正睡姿，平躺睡最有利于颈椎的放松，但是呢，有两个地方需要注意，就是脖子会教这两个地方有个C型的生理弯曲，在平躺的时候呢，容易出现空隙，我们可以卷个毛。或者是毛毯垫下，避免颈椎的返工，腰肌劳损。有些人睡醒后经常小腿酸胀水肿的，睡前记得在锅的地方垫上一个枕头，能起到放松的作用。

喜欢侧着睡或者是趴着睡的，由于脊柱不在中立位，就更容易出现脊椎的侧弯。

减轻腰痛的4个睡姿

如果你是腰痛患者，请知道你并不孤单。 根据美国整脊协会的统计，多达3,100万人患有下背部疼痛。 有很多因素可以导致腰痛，包括遗传因素、活动量和以前的受伤情况，但是你可以采取一些措施来减轻腰痛。

减轻腰痛的其中一个方法就是调整你的睡眠姿势。 Mercy骨科专科医院运动医学骨科外科医生Mark Slabaugh表示：“睡姿可能会造成背部疼痛，因为某些姿势会扭曲脊椎。 由于睡眠时间很长，所以这些姿势会加重所有腰背、脊椎的问题。”

减轻“腰痛”睡姿1：仰躺时，在膝盖下放一个枕头

如果你习惯仰卧睡觉，但是在睡觉时感觉自己并没有完全放松，建议在膝盖下方放一个小枕头：“这将有助于防止你的骨盆在睡眠时过多位移。”

减轻“腰痛”睡姿2：仰躺时，在骨盆下面放一个枕头

如果你在骨盆下面放一个枕头，这个姿势可以减轻背部的压力，甚至可以省略你头下方的枕头，使身体保持同一水平。

减轻“腰痛”睡姿3：婴儿式

椎间盘就是脊椎椎骨之间的果冻状缓冲垫。 当这个缓冲垫的一部分推出时，椎间盘突出会导致疼痛。

如果是腰椎间盘突出引起的腰酸背痛，在睡觉的时候卷曲你的身边可能会有所帮助。

减轻“腰痛”睡姿4：在你的膝盖之间放一个枕头

侧卧睡觉是最常见的睡眠姿势之一，但有可能在你睡觉时脊椎向一个方向下垂。 因此，建议你在膝盖之间加一个枕头，以帮助身体：“枕头支撑了大腿，使骨盆更加中立。

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