医生建议成人每天睡够7小时 晚上最好几点睡觉

医生建议成人每天睡够7小时，按时睡觉是最简单有效养生方式之一，这可以让心脏拥有一个优良自我保护环，有利于身体的代谢。那么晚上最好几点睡觉？下面八宝网小编带来介绍。

医生建议成人每天睡够7小时是为什么

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

睡眠是个复杂的问题，每个人的差异也很大，它与生活、工作、体力、精力、体质、身体、习惯、抗压、性格、认识等诸多方面有关，决定睡眠的不仅有睡眠时间，更重要的是睡眠质量、睡眠深度。所以医生建议也只能从睡眠的时间长短来考虑。

研究显示、数据显示也只能简单地获得睡眠的时间长短，但是时间长短本就是不可以计算与判断的，更不可能把睡眠质量、睡眠深度进行量化与统计分析，所以关于睡眠的认识其实是要客观分析、理性认识，一定要结合每个人的个体差异予以个体化的分析，否则单单从睡眠时间来提出建议与指导，显然有些以偏概全，过于简单粗暴了。

所以我的建议是：

首先，是否有身心的疲劳是判断睡眠是否充足的第一要素，而不是以时间长短来判断睡眠是否充足;其次，睡眠质量不佳而睡眠时间足够，不能代表睡眠良好，而应该通过中医中药来调节内环境与身体机能状况;最后，睡眠时间不够或者失眠，不建议采取西药艾司唑伦一类安眠药，这种长期镇静安神的方法是终生的、不可治愈的方法，还是要从中药的调节，引起睡眠不良的其它生活与工作因素来自我调节，离开自我的主观意识与自我的修炼，要保证充足的、高效的、高质量的睡眠，单靠药物是难以达成的。

晚上最好几点睡觉

最好晚上11左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

睡得久也是不利于健康的

睡眠障碍包括睡不着、睡不醒、容易醒，只要和正常模式不一样的，都叫睡眠障碍。

并不是睡得越久越好哦。

总是睡过头(>10小时)，本身来说就有可能是疾病的表现之一，比如甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停。后者有可能导致你睡眠质量下降，延长睡眠时长，但也不能很好缓解疲劳。

总是睡过头也会增加诸如糖尿病、中风、冠心病的风险，有时睡久了还会出现肌肉的疼痛，比如背痛、肌肉疼痛。

要想解决睡眠障碍，就需要提高睡眠质量，睡得更高效：

① 避免在床上玩手机，手机应该远离床头;

② 睡觉环境应舒适、安静、避光;

③ 晚上 8 点以后避免大量饮水，以减少夜间被尿憋醒的次数;

④ 如果本身睡眠质量较差，应避免午睡，或减少午睡的时间;

⑤ 夜间起床，避免使用强光，可以用小夜灯;

⑥ 减少或避免尼古丁、咖啡因、酒精等的摄入，酒精虽然可以帮助入睡，但是睡觉期间清除它时容易导致戒断综合征，从而将你唤醒;

⑦ 可以睡前服用一些小零食，比如少量牛奶、饼干(不含巧克力);或者日常补充一些维生素D。

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