睡不着的主要原因是什么 睡前看手机为什么会失眠

数据显示，睡不好，人身体的各项指标都会受到影响，但是很多人都睡不着会熬夜，若能解决睡眠问题，也就能缓解很多心理问题。那么睡不着的主要原因是什么?睡前看手机为什么会失眠?下面八宝网小编带来介绍。

睡不着的主要原因是什么

调查显示，近七成晚睡都与手机有关。不少人喜欢在睡前刷视频或看新闻，休闲放松一下，专家指出，这会适得其反，影响入睡。

通常睡不着觉的原因常见的有三类：

一、环境的因素，环境过于嘈杂或者盖的被子过热、过凉，环境因素导致的失眠应该改善环境。

二、自身的疾病因素，如具有影响失眠的疾病，长期疾病治疗效果差，从而影响失眠。

三、近期精神紧张，工作压力大，因情志因素而导致的失眠，改善情绪缓解压力，改善紧张情绪从而能够有效的改善失眠，起到良好的作用。

平常的时候可以通过放松休息，或者是改变自己的日常饮食来进行调理休息。平常的时候可以多吃一些清淡的食物来进行调理，平常工作的闲暇时间可以多听听歌来进行放松。

睡前看手机为什么会失眠

手机或电脑屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素释放。而褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般大脑中的松果体会在睡前几小时开始释放褪黑素，在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。

如果褪黑素分泌减少或者紊乱，则会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，从而影响人体健康。只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛，松果体就会停止释放褪黑激素。

成人接触蓝光大约两小时，褪黑激素就会开始降低，而青少年受蓝光刺激的量只要成人的十分之一，就会比成人抑制更多褪黑激素。

在我们的眼睛里有一种感测器，叫做内在光敏视网膜神经节细胞，无法识别低层次的光，譬如昏暗的夜灯，但是可以辨识光的变化。这些都是眼睛传达光讯息给大脑的途径，让松果体决定我们的生理时钟该如何运作，并控制褪黑激素。内在光敏视网膜神经对蓝光非常敏感，也是为什么蓝光会影响睡眠的主要原因。

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