熬夜看球如何减少伤害 熬夜后怎么补觉

四年一度的世界杯火热来袭，对一些球迷朋友来说，世界杯成了“必须要熬的夜”，然而，熬夜会给身体带来很多危害。那么熬夜看球如何减少伤害?熬夜后怎么补觉?下面八宝网小编带来介绍。

熬夜看球如何减少伤害

专家表示，世界杯比赛期间前半夜熬夜看球，第二天该补觉也一定要补。

看球时也不要喝咖啡、浓茶等饮品，避免球赛结束后继续兴奋的无法入睡。世界杯期间，可能有不少球迷会在球赛结束后彻夜狂欢，专家提示这种行为对身体伤害更大，可能多达一星期时间都无法修复。

充足的睡眠，对促进人体的身心健康，保证人充满活力的从事各种活动至关重要。因此熬夜以后，第一件事情就要补觉，当然补觉的形式有多种，一个是白天，像中午如果没有午睡的习惯，适当睡一个小时左右，晚上要提前进入睡眠，补充丢失的睡眠。

同时要通过饮食，比如主食应该适当的多吃粗粮，粗粮有很多的膳食纤维，有助于调整胃肠的功能，而且适当的多吃新鲜的蔬菜和水果，有丰富的维生素、膳食纤维有助于代谢的恢复。还要注意千万不要吃过油、过咸的食物，还要注意适当的锻炼，因为运动有助于减轻压力、帮助提高心肺功能、提高免疫力，当然最重要的是以后避免长期的熬夜，避免熬夜变成常态。

熬夜后怎么补觉

人体的生物钟在日夜交替中，已经形成了一种习惯规律，一旦改变，身体各方面都会受到影响，比如经常熬夜，会加速皮肤衰老、皱纹增多、新陈代谢也会变差，免疫力降低等都会慢慢显现。

而当熬夜较多时，应通过调整睡眠习惯、改善睡眠质量，养成良好的作息休息时间，保持十点至十一点前休息。同时适量增加调补气血食物，比如红枣、枸杞、桃胶、阿胶，可通过熬粥或者泡水，从内养外，同时改善，一段时间恢复会较为明显。

熬夜以后第二天一方面要积极补充睡眠，还要通过饮食和运动积极的调整。目前生活方式有很多的变化，生活节奏紧张，有些由于工作、学习需要熬夜来完成学习和工作任务，有些是因为追剧，甚至看手机，影响睡眠。熬夜会使生物节律变化，使睡眠缩短，充足的睡眠能够增强免疫力、促进生长发育、增进学习和记忆力，使精力和体力得到恢复。

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