长时间看着手机屏幕身体有什么变化，非要玩手机应该怎么玩

长时间对着手机屏幕，身体上其实也会有反应，比如常见的就是眼睛视力下降，手指关节变僵等，那么，长时间看着手机屏幕身体有什么变化？非要玩手机应该怎么玩？下面八宝网小编就带来介绍。

长时间看着手机屏幕身体有什么变化

多项研究显示，长时间看手机等电子产品，身心健康会受到不同程度的伤害，增加多种疾病风险。

视力下降

面对手机屏幕，眨眼频率会下降，会引发视力疲劳、视物模糊、眼睛干涩等问题。屏幕过亮，瞳孔会缩小，引起晶状体变凸，近视度数也会加深。

加速眼袋产生

用眼过度，眼周的肌肉易疲劳，影响眼部血液循环，眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成眼袋。

手关节变僵

使用手机时拇指需长时间外展，整个手掌持续发力，易引起手腕劳损，诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和痉挛。

肠胃功能变差

吃饭时看手机，注意力不在食物上，会摄入更多能量，肠胃消化吸收功能会逐渐变差。如厕时看手机，会干扰大脑指挥排便，导致排便困难，引起痔疮。

颈椎压力变大

脖子有一个略向前倾的生理弧度，总低头易使颈椎变直。此外，玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。

更易抑郁

中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。

生物节律紊乱

澳大利亚的研究人员提示，个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的因素，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。

患癌风险升高

美国《流行病学》上发表一项研究发现，暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。

非要玩手机应该怎么玩

调低手机屏幕亮度／开灯

看近距离的东西时瞳孔缩小，黑天时瞳孔散大，摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。

眼睛与手机保持30cm～50cm距离

首选仰着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。

俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

时长控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

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