越临近考试精神越紧张怎么办 怎么减轻自己的考前焦虑

年底了，各学校开展了期末考试，一些考生越临近考试，精神压力就越大，复习也越没有效果，不仅影响学习，身心健康也不利，越临近考试精神越紧张怎么办？怎么减轻自己的考前焦虑？下面八宝网小编就来说说。

越临近考试精神越紧张怎么办

每次临近考试，你是否都觉得精神紧张?

其实这是考前的一种正常的心理反应。

但如果你出现食欲减退、记忆力下降、失眠等症状，就应该引起自己的关注了。

因为这表明思想压力过大，如果不及时减压会大大影响考前复习。

那么应该怎样减压呢?

1. 不期望过高，给自己定一个合理的有可能完成的目标。

2. 学会倾诉，与同学交流学习经验。

3. 不要盲目攀比，要专注于自己的学习。

4. 积极地自我暗示，将“我一定要考上”变为“我一定能考上”。

5. 每天坚持体育锻炼，增强体质。

6. 注意休息，劳逸结合。

7. 用食疗来调理。补充营养，饮食清淡，合理膳食。

8. 必要时，可咨询心理医生寻求心理疏导。

保持平和心态，减轻压力，积极备考，相信一定能在考试中取得好成绩。、

怎么减轻自己的考前焦虑

1.在考试之前合理安排好自己的学习时间

孩子和家长可以适当制定一个计划，规定好每天的学习任务。但是这个计划不必规定到每个时间点，可以规定到时间段。

打个比方，可以规定三天之内看完一本书，而不必规定到必须每天早上八点到九点看书，那样的生活太紧张了，对于焦虑有害无益。

2.学习的目的性不要太强，把学习当做一种乐趣

很多人觉得学习就是为了考试，其实不是的，学习是为了更好地完善自我。

学习不是为了一场场考试，它还有更加深远的意义，所以为了减轻考前焦虑，应该多多提高自我认识内驱力，减少附属内驱力。

3.学会排解自己的压力，考前不要想太多

释放压力的方式有很多，听歌，跑步，聊天都是很好的排解压力的方式。

大家可以借助自己的爱好去缓解考前焦虑。比如有的人喜欢画画，为了释放压力，他就会用画画来排解。有些人喜欢打游戏，就会打上一场游戏释放压力。

但是凡事都有一个度，水满则溢，自己要学会把握，而孩子们在释放压力时，由于没有较好的自控能力，这时候就需要家长进行监督和帮助，告诉他们释放压力是对的，但是不能过度。

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