怎么锻炼不紧张的能力 遇事缓解紧张手抖的方法

小时候我们会紧张的回答老师问题，上学后会害怕上讲台，长大后遇到意外情况也难免紧张，原本可以做好的事情也会频频出错，这些都是可以通过后天锻炼来缓解的，怎么做呢？下面带来介绍。

怎么锻炼不紧张的能力？

“假装你很擅长”

“全世界最快乐的抑郁症患者”珍妮·罗森，在她的作品《高兴死了》中讲过一个故事。

珍妮·罗森作为一个作者，曾被邀请为自己的作品录制有声书。可是她完全没有任何经验，声音也不像专业演员那样动听，一切都显得糟透了。

录音开始时，她一度停滞，甚至觉得自己的心跳声也会被录下来。紧张的气氛越来越重，开始压得她喘不过气，声音逐渐颤抖。

这是一个抑郁症患者的“窒息”时刻。我们多少有过，但大概不会达到她的程度。

可就是这样的境况，她还是走出来，就因为友人的一句忠告“假装你很擅长”。

果然，一个深呼吸过后，她假装自己已经拥有需要的自信。从恐惧到流利，假装自己很擅长，而且不知怎么的，就真的变得很擅长了。

她顺利的录制了自己的第一部有声书，给了所有人一个惊喜。

越是害怕的东西，越要迎难而上，久而久之，你会变得真的很擅长。

1.当我们产生“紧张”情绪的时候，我们可以根据具体情况分析一下，我们面对的未知结果对我们来说是不是非常重要，若是结果不理想，是不是会非常的糟糕以至于我们无法接受。

(因为有时候我们习惯性的放大了结果对我们的影响力，若我们能尝试看到最糟糕的结果也是可以承受和面对的时候，“紧张”情绪就自然会有一定的缓解。)

2. “紧张”有时候是我们对自己完成某项任务能力的担忧。

这个担忧可以从两个方面来看：

一方面是我们知道自己有能力，但认为自己准备工作不够充分或资源不足。在这种情况下我们要给予自己足够的时间去完成准备工作和资源的筹备，不能图一时之快而让自己陷入“紧张”。

另一方面有可能确实是我们的能力不足，但我们却对自己有着很高的期待。这样往往会让我们很累，意志和信心也会在一次次达不到自己的期待中消磨。因此确定一个适合我们的目标和期待对降低“紧张”情绪是非常有帮助的。

3.从第2点也可以看出，客观的评价自己对我们来说是非常重要的。

我们需要尝试对自己的优势、不足有更明晰的认识。当然这个过程并不是一个评判错与对，好与坏的过程。

其目的一方面是让我们知道如何扬长避短;另一方面是为了让我们正确认识自己并完整的接纳自己。

我们不能残忍的把自己一分为二，只拥抱我们认为好的那部分自己，而丢弃认为不好的那部分自己。若没有接纳，何谈改变呢?

所以，完整的接纳我们自己，是改变我们自己的开始。

4.当我们正陷入蔓延的“紧张”情绪中时，我们也可以选择一些小方法来达到及时调整的作用。

①选择一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。慢慢深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，反复多次让心身得以放松下来;

②可以做一些自己喜欢的活动，慢跑、瑜伽、听音乐、打球、游泳等;

③尝试将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

④闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

以上就是全部内容。