孕期运动需要注意什么 适合孕妇的运动有哪些

孕期适合做的运动还是比较多的，孕妈妈可以适当运动，既可以增加体质，也有助于分娩，那么，孕期运动有哪些注意事项呢？接下来八宝网小编就来说一说。

适合孕妇的运动有哪些

瑜伽

由于这些年瑜伽越来越深受人们的喜爱，让更多的人了解到冥想的意义，而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松，释放紧张和焦虑，令精神愉悦。

因为在冥想的过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，使身心轻松，产生愉悦感，这样会增强孕妈妈对生产的信心，但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。

因此，要选择此类孕期运动一定要到专业机构，对自身和宝宝的安全负责。

舞蹈

孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在最为喜欢的一种运动方式之一，通过这种柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，通过多种表现形式，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。

在孕期舞蹈中，规避孕期禁练的体位，不仅能迅速提升美感，也是音乐胎教的一种延伸，更是孕期最美的一个记忆与收获。

健身操

孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快的音乐让孕妈妈更加轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力，对节奏的把控，对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择。

孕妇的最佳运动期是什么时候

部分专家认为孕妇运动最适宜的时间是从怀孕后四个月开始到七个月，这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。

孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩，并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

美国妇产科学会推荐，每天不少于 30 分钟，一周七天，对于孕前运动量少的准妈妈来说，实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长，可以运动一下、稍微休息一下，然后再继续。

孕期运动需要注意什么

注意运动场所

准妈妈在孕期锻炼时，尽量不要远离住宅，选择在家的附近活动。如小区周围的小广场附近或者距离住宅不远的公园中等都是适合准妈妈运动的场所。考虑到腹中胎儿的健康，准妈妈在运动时要选择动作适宜的方式，比如散步，做一些抬胳膊的拉伸动作，都可以达到运动的效果。另外，准妈妈要选择合适地时间出来运动，夏天选择在接近傍晚的时候进行散步，冬天，天气较冷，可以在午后，一边晒太阳，一边进行简单的运动。运动场所，要远离人多、地势不平坦的区域，在安静，平坦的地方进行锻炼。

及时补充水分

准妈妈在孕期进行运动时，因为身体逐渐笨重，难免在运动几分钟后，出现出汗、疲乏的反应，这时候，准妈妈要就近选择可以休息的场所进行休息，并且适当补充水分，所以准妈妈在外出运动时，如果和准爸爸一块，准爸爸要贴心地准备上一瓶温水，再带些孕期可以食用的零食，当准妈妈需要补充水分和营养时，方便及时摄取。如果准妈妈自己外出运动时，也要自己带一瓶水，放到包里，一旦感觉到口渴，要及时补充，当感觉到饿时，要食用些零食，因为孕期，很容易因为饥饿出现低血糖的症状，防止头晕眼花，必须及时补充食物。

单独运动时要与家人保持时刻联系

准妈妈在外出运动时，即使离家不远，也要保持与家人可以畅通联系。在哪里运动，提前和家人报备，如果在运动的过程中，出现一些意外情况，如小腹胀痛、呼吸困难、头晕眼花，应立即与家人联系，并就近选择地方坐下来休息，等待家人及时赶到，送医检查。