多吃哪些食物能缓解抑郁情绪 常吃哪些食物会越来越抑郁

抑郁症不仅是个人心理以及社会等方面因素有关，有研究发现，食物也会对抑郁情绪产生一定作用，那么，多吃哪些食物能缓解抑郁情绪？常吃哪些食物会越来越抑郁？下面八宝网小编就带来介绍。

多吃哪些食物能缓解抑郁情绪

越来越多的研究表明，食物的选择可能对治疗和预防脑部疾病有一定的辅助作用，食用一些相应的食物，对抑郁情绪也可起到一定的改善作用。

四类可以缓解抑郁症的食物

1.富含维生素B的食物

英国医学委员会精神病学院公布的一项研究表明，维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维生素B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维生素B在血液中的含量。

2.玫瑰花茶

中医认为玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

3.鱼肉

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。

4.含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

常吃哪些食物会越来越抑郁

根据英国曼彻斯特城市大学的一项研究，快餐、蛋糕和加工肉产品等促炎食物（高胆固醇、高饱和脂肪酸和高碳水化合物的食物）的饮食会使患抑郁风险上升40%。

促炎食物，就是让人体处于“发炎”状态的食物。

促炎食物的摄入会增加人体内的炎性介质，可能激活大脑炎症反应、减少大脑中可用的多巴胺，引发抑郁症；还会破坏人体肠道菌群平衡，进而影响情绪、中枢神经系统感知，导致抑郁症、双相情感障碍等精神疾病。

促炎食物不仅会诱发抑郁症，还会增加其他疾病风险，危害健康。

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