主食吃得太精细易引发糖尿病 哪些习惯会导致糖尿病

很多人一听到“糖尿病”就很恐惧，因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈，糖尿病是很多不良习惯导致的。那么哪些习惯会导致糖尿病？下面八宝网小编带来介绍。

主食吃得太精细易引发糖尿病

米饭、馒头、面条是很多人的日常的主食。不过，如果日常饮食都是这种“精制碳水”(高GI，高升糖指数食物)，也是引起糖尿病的原因之一。精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。

不久前，国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南(2023年版)》中就建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数(低GI)主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3以上。

糖尿病所导致的视网膜病变(糖尿病视网膜病变)，已成为全球成年人致盲的首位原因。

除此以外，糖尿病也可以引起眼部多种并发症，如青光眼(开角型、闭角型)、白内障、缺血性视乳头病变等。而很多患有糖尿病的老人，因为年龄较大，自理能力差，对自己管理不严格、还有些有多种疾病等等原因，对血糖管理不够重视，很多时候等病情很严重才想到去医院，往往视力已经没办法恢复了。

建议这类糖尿病患者的家属多多重视，叮嘱家人注意控制血糖，半年检查一次眼底，如果有问题，也方便医生控制和治疗。

哪些习惯会导致糖尿病

以下是一些可能导致糖尿病的不良饮食习惯：

高糖饮食：长期大量摄入含有高糖分的食物和饮料，如糖果、蛋糕、巧克力和甜饮料等，会增加胰岛素分泌和体内葡萄糖水平，从而导致胰岛素抵抗和糖尿病。

高脂饮食：长期大量摄入高脂肪的食物，如红肉、炸鸡、油炸食品等，会增加体内脂肪堆积，导致胰岛素抵抗和糖尿病。

高盐饮食：长期摄入过多的盐可以影响体内的钾离子浓度，进而引起胰岛素敏感性降低，增加糖尿病的风险。

过度摄取咖啡因：过度摄取咖啡因会导致神经和内分泌系统的紊乱，进而影响血糖调节和胰岛素敏感性。

饮食不规律：饮食不规律、过度节食或长期暴饮暴食会使身体对胰岛素产生不良反应，增加糖尿病的发生风险。

综上所述，保持合理的饮食结构、适量摄入含有高纤维、低脂肪的食物以及定时定量的饮食习惯，可以有效预防糖尿病的发生。如果您有任何健康疑虑或问题，请咨询专业医生或营养师的建议。

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