设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 闹钟该怎么设置最合理

3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠是健康的基础，大家在起床时都会有设闹钟的习惯，专家表示设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，那么闹钟该怎么设置最合理呢?下面八宝网小编带来介绍。

设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳

设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，人短期内被反复惊醒又睡下，人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素，使人感到疲倦、难以清醒。

正常睡眠时，人会经历：“入睡→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠”的循环阶段，每个完整的循环大概是每90分钟一次。如果这个期间不断被闹钟打断，就算你睡得再久，也不能缓解疲劳，反而会更加的没有精神。人短期内被反复惊醒又睡下，心跳数及血压都会增高，植物神经也会受到刺激，长期如此会导致慢性疲劳的症状。

一般健康的睡眠是有固定的上床、起床时间，久而久之就会养成好的生物钟，最糟糕的就是每天睡眠极其不规律，不仅没办法养成良好的生物钟，还会极大危害健康(例如每天凌晨两点睡觉，早晨10点起床要比一天10点，一天2点上床更健康)

除此之外，安眠药、褪黑素等要谨慎服用，多少都会有依赖性，相比较而言，粗杂粮和牛奶助眠会更靠谱一点!

闹钟该怎么设置最好

专家建议建议一次性起床，不要设置太多个闹钟，具体来说就是可以设定2个闹钟，间隔20分钟。第一次闹钟的铃声音量要小，要短，第二次的铃声音量可以稍大稍长(目的是怕你迟到耽误工作)。

比如说，如果你早上7点必须起床，那么你可以将闹钟定为：6:40，7:00.

最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。另外，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。专家还特别指出，不要用手机做闹铃，因为除上述引发的问题外，美国一项最新研究还指出，手机做闹铃会增大辐射强度。

刺激性铃声还会使人的神经系统变得高度紧张，可能导致消化不良、胃口不好、便秘或腹泻等。

此外，由于长期在刺激声中被惊醒，内分泌系统容易紊乱，可能导致月经不规律、容易出汗等。闹铃还会影响到人的情绪，使人惊醒后精神亢奋，长期如此，还容易使人焦虑、注意力不集中、压抑甚至失眠。

人的一生中大约1/3的时间在睡觉，睡眠是一个复杂的生理过程，也是人的生命不可或缺的生理过程，希望大家都能注意自己的睡眠质量。

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