为什么控制不住地熬夜 ​熬夜控制不住怎么办

现在熬夜是很多人的习惯，明明想早睡，但不知不觉就到了深夜，似乎很多人都无法控制不熬夜，这背后有什么原因呢？熬夜控制不住怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

为什么控制不住地熬夜

1、拖延的睡眠，可能是在报复白天

仔细一想，除了加班考研上夜班外，很多人的熬夜，其实没有什么 正当的 特殊的原因，就是不想睡觉。

心理学家把这种行为叫「报复性入睡拖延症」(Revenge bedtime procrastination)，满足这三个条件，你可能也正在报复性熬夜：

• 熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少

• 入睡比预期晚，但是没有有效的理由，比如外部事件或潜在疾病

• 自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果

报复性熬夜的人们，到底在报复什么呢?

答案有点扎心……

很可能是没有过好的白天：在白天过得越压抑、越不自由，晚上越想要加倍地享受自己能支配的时光，甚至不惜推迟睡觉的时间。

2、白天事务消耗了太多意志力，晚上熬夜可能更难控制自己

心理学家们研究发现：晚上控制不住自己地熬夜，可能是因为白天的事务消耗了太多的意志力资源。

3、白天承受的压力越大，晚上可能越渴求奖赏

白天承受的压力越大，比如工作难完成、作业写不完、读者看完不点赞不分享……会让人们对奖赏有更多的渴望，夜晚更容易沉迷于熬夜追剧和刷社交媒体的快乐之中。

神经科学的进一步研究发现，压力会削弱大脑前额叶的功能。前额叶主要负责计划、调节和控制人的心理活动，对规划性、目的性行为有重要作用。

前额叶功能变弱，人们会更难以控制内心对奖赏的渴求。

熬夜控制不住怎么办

首当其冲的就是一个手机问题。

很多人都在说手机问题，似乎只要放下手机，熬夜问题自然也就随之解决了，对于很大一部分人来说，确实如此。

电子屏幕的蓝光会通过瞳孔刺激大脑皮层，引发大脑的持续性兴奋，有时候你会发现自己明明困得不行了，过了那个坎之后却越来越清醒，如果把看手机换成看书，基本上就不会有这个困扰。

如果控制不住自己，可以将手机放到客厅，至少也得放到自己伸手够不着的地方。

其次就是维持一个良好的作息时间，在23点之前安排睡觉，最好除了睡觉时间，其他时间不要躺在床上，给身体一个明示，床就是用来睡觉的。

再者也可以下载一些帮助睡觉的软件，比如睡眠大师APP，里面有近200种自然音和纯音乐，可以在睡觉前听个半小时，这样可以达到分散注意力的目的，一些声音也有些许催眠效果，感兴趣的朋友可以尝试一下。

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