哪些坏习惯会导致大脑衰老 给大脑减负的5个方法

大脑也是需要休息的，但日常的一些不良习惯可能会让大脑过度使用疲劳，导致大脑衰老，那么，哪些坏习惯会导致大脑衰老？怎么给大脑减负？下面八宝网小编就带来介绍。

哪些坏习惯会导致大脑衰老

1、部分心脏病

心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血、缺氧状态。严重的可导致脑卒中甚至死亡。

2、肠道损伤

肠道与大脑关系密切，如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。

3、饮食习惯不良

大鱼大肉：大鱼大肉被认为是三高及心脑血管疾病的罪魁祸首。动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期过多食用可能增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。有研究显示，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。

4、长期熬夜或失眠

经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久之就容易增加大脑衰退的风险。长期失眠还会导致血压升高、心率加快、血糖升高或者焦虑抑郁。

5、做事一成不变

人上了年纪，对很多事都有了经验，总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。

给大脑减负的5个方法

相比于运动后休息一会儿就能“活蹦乱跳”，脑疲劳恢复起来并不简单。建议大家培养几个习惯给大脑减负：

1、每周规律运动

在无法马上改变压力环境的情况下，运动是最好的解压方式。每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

需要提醒的是，长时间或剧烈运动会导致躯体和肌肉疲乏，加快大脑的疲劳速度。

2、多吃护脑食物

不得已需要进行大量工作时，可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

此外，苦味食物与人的精神活动密切相关，可适当用咖啡、茶叶、巧克力醒脑，但要想真正消除大脑疲劳不能依赖这些。

3、保证充足睡眠

睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟，没有午睡习惯的人可以坐在椅子上闭目养神。

有研究发现，睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低，这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。

4、压力不带回家

感到疲劳其实是大脑释放的休息信号，此时不要强迫自己继续工作，而应该放松。

下班后尽量不要去想工作的事，利用休息时间做一些自己喜欢的事，比如听听音乐、与家人聊聊天等，坚持一段时间，就能慢慢减轻工作压力。

5、给大脑做个按摩

建议闭眼静心，用鼻轻轻地吸一口气，再用口慢慢地呼出，反复吐纳36次。也可以用双手五指轻轻地拍打头部，拍打力量一定要小，最好以无声为度，3分钟左右即可。

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