拖延症对身体究竟有何影响 拖延症如何改善

拖延症在我们生活中很普遍，很多人都是到了截止日期才开始行动，而这种行为也会让我们的身心很累，那么，拖延症对身体究竟有何影响？拖延症如何改善？下面八宝网小编就带来介绍。

拖延症对身体究竟有何影响

拖延症虽不是一种精神疾病，但却普遍存在，尤其在年轻人中。据估计，至少有一半的大学生会持续存在拖延症，如推迟学习或写论文。1月4日，多家机构联合在线发表在《美国医学会杂志》网络版上的一项新研究证实，拖延症还会导致健康状况恶化，包括身体疼痛、睡眠不佳以及抑郁和焦虑症状。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

慢性拖延症是指拖延的行为持续或习惯性的出现，并且几乎会拖延生活中每一件必须要做的事情。慢性拖延症对健康的损害比拖延症更大，主要表现为以下几点：

一、慢性拖延症会影响到生活中的各个方面，对生活质量的影响范围更大;

二、慢性拖延症对于工作和学习效能的影响程度更大;

三、慢性拖延症比拖延症所带来情绪影响更加强烈，持续的时间更长，所以对健康的损害更严重。

拖延者的拖延习惯或行为所造成的消极后果会使人产生沮丧、过度压抑、过度烦躁、自责和负罪等负面情绪反应。这些情绪持续的积压，会影响睡眠质量和身体健康状态，从而形成恶行循环，损害心身健康。从长远来看，慢性拖延症还会对人们的健康产生重大影响。例如，长期拖延与抑郁和焦虑的风险增加以及高血压和心脏病等身体状况有关。

拖延症如何改善

看似相同拖延行为背后可能有着不同的心理过程，可根据以下方法改善。

（1）追求完美。对结果有比较理想化的预期，现实层面上为了达到此过程，往往需要付出大量的时间和精力，庞大复杂的过程总是让人望而却步。建议：将事情划分为尽可能小的单元，让每天的目标都容易完成，完成后的成就感会成为下一步的动力。开始就是成功的一半，别让开始太沉重。

（2）结果是唯一的奖赏，过程中缺乏激励。人类并不擅长枯燥长期的付出，我们负责自控的脑结构——前额叶，不论从进化还是发育的角度都很晚才成熟。建议：发挥才智、试着让过程变得有吸引力，漂亮的文具、to-do清单上的小勾等等，当然最持续有效的便是过程本身成为奖赏。

（3）频繁给自己贴上“拖延症”的标签。网络时代，时不时就会出现一个大家言必称之的“热词”。殊不知，我们自我认知和行为也会收到语言的影响，说语言构建我们的生活也不过分。建议：人都是可以改变的，请认真想想希望成为什么样的人，并把他替换成新的自我定义。例如，我是一个言必行行必果的人，并且请反复自我提醒。

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