7小时睡眠或降低死亡率 怎样才算好的睡眠

睡觉是人体重要的“充电时间”，人生的三分之一时间其实都在睡觉，所以睡眠质量的好坏非常关键，但睡的不对也可能反受其害。那么7小时睡眠或降低死亡率吗？下面八宝网小编带来介绍。

7小时睡眠或降低死亡率

相信在很多人认知里，睡够8小时才是最佳睡眠状态，但美国《JAMA》子刊却发布了截然相反的结果。

根据研究显示，每天睡7个小时，全因死亡率以及心血管疾病死亡率降到最低点。但超过该数值，反而会增加部分疾病的死亡风险。

复旦大学的研究团队通过分析50万人基因数据，发现睡眠时长7小时最理想，实验数据显示这个情况下人体的认知功能及心理健康都达到最好表现，对于中老年群体来说也有益于身心健康。

其实睡眠时间因人而异，无论是多于7小时还是少于7小时，都是正常的，不必要求自己一定要达到某个睡眠值，因此而感到焦虑，这样反而可能适得其反。

怎样才算好的睡眠

好的睡眠应该具备以下几个方面的特点：

睡眠质量高：入睡快，睡眠深沉，醒来后感到精力充沛。

睡眠时间长：一般成年人需要每天7-8小时的睡眠，但具体时间因人而异。

睡眠规律：每天在相同的时间入睡和起床，有助于维持稳定的生物钟。

睡眠环境舒适：床铺舒适，温度适宜，环境安静，无光干扰等。

睡眠姿势正确：一般建议右侧卧位，双腿弯曲，身体放松。

无多梦、惊梦等异常现象：多梦、惊梦等异常现象会影响睡眠质量。

如果您想要改善睡眠质量，可以尝试以下方法：

建立规律的作息时间：每天在相同的时间入睡和起床，有助于维持稳定的生物钟。

创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

放松身心：在睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑。

避免刺激性物质：避免饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以及吸烟等不良习惯。

饮食调节：适当控制晚餐的摄入量，避免过饱或过饿，以及避免在睡前饮用含糖饮料。

规律运动：适当的运动可以促进睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动。

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