准妈妈怀孕了应该怎么补充维生素 准妈妈维生素补充方法推荐

准妈妈在怀孕了之后是要有一定的营养进行补充的，那么给准妈妈补充哪些维生素比较好呢，应该吃多少呢，不同的时期应该怎么吃呢，八宝网小编就来说说吧。

补那么多真的有必要吗?

如此巨大的产业，如此普遍的使用，或许很多人默认了自己是需要额外补充维生素和微量元素(micronutrient supplementation)的。可事实真是如此吗?

1. 大多数随机临床试验显示，除非是营养缺乏有关的疾病外，维生素和矿物质补充剂对其他慢性疾病并没有任何预防作用。

2. 维生素和矿物质补充并不能替代健康和均衡的饮食，应该强调从日常膳食中获取维生素和矿物质，而不是从营养补充剂中获取。

3. 一些试验表明，过量补充微量元素可能会产生有害影响，如补充过高剂量的β-胡萝卜素、叶酸、维生素E或硒，会导致死亡率增加、癌症和出血性中风。

4. 食物中的微量元素更容易吸收，而且副作用少。

5. 普通健康人群不推荐日常补充微量元素，但对于一些通过日常膳食不能获得足够营养的高危人群，以及在特定的生命阶段和遭受特定风险的人需要针对性的补充微量元素。

生命不同阶段维生素和矿物质补充指南

1. 妊娠阶段：叶酸、产前维生素

2. 婴儿和儿童：母乳喂养的婴儿，需要补充维生素D直到断奶;需要从4-6个月龄开始补充铁剂。

3. 中年和老年人：一些人可能从补充维生素B12，维生素D和/或钙中获益。

怀孕和哺乳期女性：

备孕期间和在怀孕早期(妊娠前三个月)应摄入足量的叶酸(0.4-0.8毫克/天)，以预防神经管缺陷。

产前维生素/矿物质补充剂将为孕妇提供叶酸、维生素D和许多其他的必需微量元素。孕妇也应该吃富含铁的食物。

补充钙有可能降低妊娠高血压和先兆子痫的风险，但还需要更多研究证实。

怀孕期间使用大剂量维生素D补充剂的效用也需要更多研究。