一人吃两人补是真的吗2018 怀孕营养补充要吃哪些食物

在怀孕期间很多人都说孕妇绝对不能吃的少吗，那么一人吃两人补是真的吗 怀孕营养补充要吃哪些食物。下面八宝网的小编就来为大家介绍。

一人吃两人补是真的吗

怀孕后，你听到最多的一句话是什么呢?相信很多准妈妈们听到最多的就是“多吃点!”，这估计成为大多数准妈妈们的魔咒!尽管你在备孕就已经知晓营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育，并对专家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重范围了然于胸，但是现实中，你还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种营养。

孕期营养需要遵从的原则

在妊娠中期需要额外摄取350 卡路里，在妊娠晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭就相当于550卡路里，10个水饺相当于400卡路里，所以结果往往都是——摄入太多，变成自己的脂肪囤积起来!!

怀孕营养补充要吃哪些食物

为保证胎宝宝的正常发育，你需要每天额外补充以下营养：

300-500卡路里的营养，25克蛋白质，800毫克钙，0.4毫克叶酸，40毫克铁。每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉就可以达到要求。你可以通过每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂，一片钙含量500毫克的补充剂来补钙，以及一片300毫克的磷酸铁来补充铁。