夏天坐月子吃什么恢复的快 坐月子怎么吃有营养

产后妈妈身体非常虚弱，正确的食补是非常有必要的，那么夏天坐月子的时候吃什么食物恢复的好呢？最适合新妈妈吃的主食有哪些，必须把握营养素。

坐月子吃什么恢复的快 

夏季坐月子吃的食物最好以天然食物为主，不要过多地吃营养品。特别是要减少食用或者换不食用人工合成的各种补品。

多食用含有钙、铁、维生素和矿物质的食物，为孕妇补充营养。同时要避免辛辣和容易产生胀气的食物。为了预防产后便秘，坐月子的时候适合多吃蔬菜和水果。

虽然坐月子要补身，但是产后两个月还是要避免大鱼大肉以及一些油腻的汤水。可以多吃海带、牛奶、芝麻、木耳、动物内脏、骨头汤等。

必须把握营养素

“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面： 优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。 

钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。 铁。

最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。 

多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。 

维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

最适合新妈吃的主食

小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。

白米粥

白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。

全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。