怀双胞胎怎样吃才健康 孕期不同阶段如何补充营养

一般的准妈妈，从怀孕中后期开始，每日可以多摄取300大卡的热量。但是如果是怀双胞胎的准妈妈，该摄取多少热量及养分才足够呢?除热量外，还要留意摄取哪些营养?怎么吃，才不致形成负担?且看本篇专业的妇产科医师告诉你。

怀双胞胎怎样吃才健康?

有鉴于女性生育年龄越来越推迟，人工生殖技术的发达，使得生双胞胎的孕妇也有越来越多的趋势。到底一次怀两个宝宝的准妈咪该怎么吃，才能达到「一人吃三人补」呢?张致远医师表示，怀双胞胎的准妈咪，饮食健康的先决条件在掌握热量的摄取，既不能超过太多，也不能摄取不足，否则对胎儿健康也容易有不良的影响。

一般而言，若BMI(身体质量指数)介于正常体位，怀单胞胎的准妈妈，整体孕期增加应不超过11～16公斤为宜。但若是怀双胞胎的准妈咪，整体孕期则以不超过16.8～24.5公斤为宜。简言之，约莫是增加0.5倍左右来计算。然而BMI指数过重的准妈咪，整体孕期约应控制增加的幅度则在14～23公斤左右。而BMI指数属于肥胖族群的准妈咪，孕期总体重则相似单胞胎准妈咪的标准，约11～19公斤以内，但是应尽量维持接近下限较好，因为维持在下限的话，到怀孕后期即使胖得很快，也较不易超出建议范围。

饮食的健康关键

在热量摄取方面，怀孕全程平均每日每公斤约可摄取10～15大卡。不过并非平均分配到每天的摄取，而是应分以孕程三期来说，第一妊娠期(1～14周)，每日其实不需额外增加多余的卡路里;也就是说，食物的量与未怀孕之前摄取的情况相当即可。张致远医师表示说，因为这个阶段需要摄取的是着重于不同的营养元素，而非热量或数量。张医师更以拼装车辆比喻说，好比现在要拼装一台车，现阶段重点是要将车子完整拼凑出来，但是并不需要加大。因此，该有的零件(营养元素)就要给得完整。

孕期不同阶段如何补充营养

简单说，第一孕期的饮食需求，如同妈咪未怀孕以前所需要的热量一样，但是偏偏这个时候，很有可能是许多孕妇容易摄取过量的阶段。为什么呢?张医师说，从临床上观察发现，竟然有超过半数的准妈咪，「不小心」吃过头，下意识认为宝宝在长，以至于不知不觉的就吃了两人份量了，因此这一点就需要特别留意。

还有另一种估算方式也算简单，若以单胞胎整体孕期总体重评价时，怀孕期间大约会有10次的规则产检，若要平均增胖的话，顶多每一次回诊仅能增胖约一公斤再多一些左右。然而要特别留意的是，如果前期一旦胖太快，那么后期就更没有增胖的空间了。所以更精确一点的说，怀孕前三个月(怀孕12周以前)，亦即初期怀孕到第一次做产检，建议体重增加范围应在1公斤左右(双胞胎约1.5公斤左右)，热量摄取基本不变多，但很重要的是吃的种类需要也必要更多元且均衡，以重质不重量为原则。

第二妊娠期(15～28周左右)，单胞胎孕妈咪一日约可增加340大卡;至于第三妊娠期(28周之后)，一日则可增加约450大卡。而怀双胞胎的妈咪，营养摄取种类一样也要注重多元且均衡，才不会造成某些营养素的缺乏。而热量需求的推估，第二妊娠期及第三妊娠期，双胞胎的孕妇，则分别约再比单胞胎多摄取多半份的饮食份量即可。

另外，张致远医师就文献指出，补充叶酸对孕妇而言，确实是有绝对帮助的，但其实生活在我国的孕妇并不需要过于担心叶酸缺乏的问题，因为叶酸的补充主要在于减少神经管缺陷的婴儿，而建议的文献内容针对的主要是北美的案例，这是因为北美的食物种类比较少，所以他们会在谷类中添加叶酸。相较我国而言，无论植物、动物或水果种类都很多元，假使有均衡摄取的话，一般并不会像国外孕妇那样容易缺乏叶酸的。

健康补给小叮咛

常见妈咪怀孕中、后期小腿抽筋的现象，张医师则叮咛，孕期妈咪钙质补充应足够，并且多注意腿部保暖，避免冷气直吹身体太久，也会容易造成腿部抽筋。其次，蔬菜水果及水分的补充要足够，如果特别偏食或挑食，就容易引起孕期便秘问题。如果不累或特殊状况，则平日可多走动及散步当作日常运动，也能促进肠道正常蠕动，减少发生便秘的机会。孕妈咪要记得多疼爱自己健康，这样就是疼爱肚子里的宝宝喔!