怀孕期间需要补充鱼油吗 孕期需要的重要营养素有哪些

孕妈咪总担心营养摄取不够会影响胎儿健康，一般而言，孕妈咪若能做到均衡饮食，即不需过分担心胎儿是否有营养不足的问题。许多孕妈咪常常会询问产科医师，需要额外服用营养补充品。下面八宝网的小编为大家分享怀孕期间需要补充鱼油吗，孕期需要的重要营养素有哪些。

怀孕期间需要补充鱼油吗

重视饮食安全与生活习惯，鱼油的产品也可以适量的补充，因为鱼油中所含有的DHA、EPA，对胎儿的成长及神经发育都有帮忙，但切记不要过量。如果孕妈咪想要吃抗氧化剂(维他命C、维他命E)，也并没有特别的不妥，只要依照指示服用即可。只是在选择营养补充品上，王乐明医师建议，最好选择有卫生署健康食品认证标章的品牌，不要选择不知名的厂商或非正常管道所贩售的营养食品，以降低食用的风险。

怀孕期间出现孕吐，特别是早期的孕吐的妈妈，建议也服用维生素B群改善此一症状。孕吐会发生的周数一般常见于10至18周之间，对预防孕吐最有效是服用维生素B6。如果已经有补充综合维他命的孕妈咪，并不须要再额外补充维生素B群。如果孕吐严重，甚至引发妊娠巨吐症，就必须寻求妇产科医师的诊治或住院治疗。

此外，孕期的饮食最好清淡一些，避免吃刺激性太大或口味太重的食物。举凡辛香料太重、太辣、糖份太高、太油、太咸或油炸的食物，都不适合怀孕时摄取。喜欢吃高热量、高脂肪的饮食，如炸鸡排、薯条等，也会容易让肚子里的宝宝长太大，形成母体的负担及生产的困难。孕妈咪重视饮食习惯与生活，才能进一步的确保怀孕妈咪与胎儿的安全，而享有轻松、快乐的孕期。

饮食与营养补充品

医师表示，他会询问孕妇的生活型态和饮食习惯，若有偏食、吃素或常吃外食的状况，难免有营养不均衡的隐忧，因此，会建议这样的孕妈咪额外补充营养补充品。他强调，叶酸攸关中枢神经系统的发育，由于国人饮食习惯易有叶酸摄取不足的状况，「建议在计划怀孕时和怀孕期间(特别是前三个月)额外补充叶酸」。另外，怀孕20周后每日补充钙，可降低妊娠高血压疾病和早产的发生，这已经是世界卫生组织专家的共识，而且已列入孕期营养准则中，特别是平日钙质摄取不足的孕妈咪更需要补充。至于铁剂，世界卫生组织也建议补充。谭舜仁医师提醒，「营养补充品适量使用即可，多了对身体也不见得好，若不知该怎么补充，应该向产科医师询问」。

孕期需要的重要营养素

从受孕的那一刻起，孕妈咪就肩负起照顾胎儿营养的责任，所以必须要重视怀孕时期所需要的营养。根据行政院卫生署国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes;DRI)，怀孕中、后期，孕妇必须比孕前多摄取300大卡的热量，每日应摄取2500大卡的热量(一般人约为2000大卡)。王乐明医师表示，怀孕时期最需要摄取的几个重要的营养素如下：

蛋白质：怀孕初期无需比平日增加摄取量;怀孕中期与末期，每天多增加10公克的蛋白质摄取量。蛋白质可从鸡蛋、牛奶、干酪、肉类等制品中获得，黄豆类食物如豆腐、豆浆等，也是优良的植物性蛋白质的来源。

钙质：怀孕后，每天应摄取1200毫克的钙质，以满足胎儿的生长和母体需要，并降低孕妈咪高血压及子痫前症的发生率。可以钙片营养补充品，或牛奶、黄豆制品、大骨汤、小鱼乾等食物，补足孕期身体所需要的钙质。

铁质：怀孕期间，每天需要摄取30毫克的铁质。王乐明医师指出，整个孕期及生产过程会流失的营养份就是铁质，所以特别需额外补充。补充铁质也会让母体的造血功能变得比较好。怀孕的妈咪身体血量比正常情况下需要更多，且生产时也会流失一定的基本血量，如果不补充铁质，容易有贫血症状，所以怀孕时补充铁质有其必要。平日可摄取内脏器官类的食物、深色蔬菜或红肉等食物补充铁质。半个手掌大的猪肝约含有15毫克的铁质，半个手掌的鸭血约含20毫克铁质，一碗红苋菜约有12毫克的铁质。

叶酸：怀孕初期，约12周以内，最好补充叶酸。因为此时期是胎儿神经管生长的重要关键，孕妈咪补充叶酸，可避免预防宝宝的神经管病变。一般人平日补充400微克(0.4毫克)即可，怀孕时，一天至少需增加200至600微克的叶酸摄取量。王乐明医师强调，如果曾经生过神经管缺陷宝宝的孕妈咪，叶酸的摄取剂量需要特别增加到4毫克(4000微克)，以避免胎儿再次发生神经管病变。

在怀孕期间的维生素的需要量也应增加。例如多吃维生素C含量较高的食物，如蕃石榴、柑橘类、木瓜等，以及摄取维生素A含量较高的食物，如深绿色及深黄色蔬果。孕妇也需要补充高纤维质的食物，如芹菜、竹笋等蔬菜及梨、苹果等水果，以防止便秘，更不要因为担心水肿或频尿，而减少水分的摄取。