吃虾皮补钙靠谱吗 宝宝吃什么补钙最好

虾皮很容易被划入到补钙食物当中，有的宝妈用虾皮做菜，做汤，同时虾皮中隐藏有高钠的风险，并不适用于所有宝宝，那么吃虾皮补钙靠谱吗，宝宝吃什么补钙最好？下面八宝网带来介绍。

吃虾皮补钙靠谱吗？

印象中，虾皮很容易被划入补钙食品的行列。最近也好几次看到有人推荐吃虾皮补钙。根据食物成分表的数据，100克虾皮含钙量高达991毫克，远远超过了牛奶中的钙含量，这也难怪虾皮补钙的说法流传甚广。

如果单看100克虾皮含钙991毫克这个数据，虾皮绝对是补钙食物第一名。但实际上，通过吃虾皮补钙并不太靠谱。

要判断一种食物是否补钙，除了看食物本身的钙含量，还需要看摄入量以及食物中钙的生物利用率(也就是人体好不好吸收)。

首先，虾皮很干、很轻，我们无论拿它炒菜还是做汤，每次顶多也就放5-10克而已(可能一般就2、3克)。而且可能没有家庭天天吃、顿顿吃虾皮。所以先不论虾皮中钙的吸收率如何， 由于我们每天摄入的虾皮量少，吃进去的钙自然也不会多。

不宜用虾皮来补钙的第二个原因，那就是虾皮的含钠量太高!即使是号称无盐的虾皮，100克虾皮含钠也高达5058毫克!不加盐，但是天然咸，含钠很高，加盐的就更不得了了!

根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每人每天食盐摄入量不宜超过6克(含钠约2340毫克)。根据孩子跟我们的体重比例，盐摄入还要比我们少得多，即使是一天吃10克虾皮，加上其他食物，也很容易钠摄入超标了。如果我们为了补钙而吃大量虾皮，把自己或者孩子置于发生高血压的危险中，那真是得不偿失了。

即使不考虑高钠，虾皮也是不易多吃的食物。虽然说虾皮看着只是皮，其实也是含有虾肉的。100克虾皮大约含有蛋白质40克，在制作和保存的过程中，蛋白质会逐渐分解，和本身含有的硝酸盐结合产生致癌物亚硝酸胺类物质。

除了虾皮，其他的海产品、肉制品，如咸鱼、鱼片、鱿鱼片、鱿鱼丝、海米等也一样含有亚硝酸胺类。尽管有食品卫生标准限制亚硝酸胺类需要低于一定水平，但存放过程中亚硝酸胺类还会慢慢升高。

考虑到亚硝酸胺类的致癌性强，像虾皮这样的肉制品虽然可以吃，但是也不要吃太多。

第三个原因，钙需要溶解出来才能被吸收，但虾皮难以被咀嚼地很细碎，能溶解出的钙非常有限，人体吸收的效率非常低。

总结一下就是，吃得量很少，而且因为高钠也不能吃多了;吸收率也很低，所以虾皮在补钙界算不得大咖，也是“小虾米”。

宝宝吃什么补钙最好？

1、 奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质;

2、 蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等;

3、 豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮;

4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

小儿补钙的同时要注意配合晒太阳和户外运动，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。在秋、冬季，有三个时间段比较适合宝宝晒太阳：其中上午6～9 时，阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。

红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

而上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。这是补钙很重要的一个方面。

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