宝宝补充维生素B食谱大全 补维生素B食物来源

宝宝补充维生素B吃保健品是不推荐的，通过食补最为健康，还能补充营养，宝妈们掌握一些补充维生素B的食谱非常有必要，经常做给孩子吃即可，下面带来宝宝补充维生素B食谱大全，希望对大家有所帮助。

宝宝补充维生素B食谱大全

小米红枣粥

材料：小米100克，大枣30克，赤小豆 15克。

做法：将赤小豆洗净泡胀后，先加水煮至半熟，再加洗净的小米、大枣，煮至烂熟成粥即可。

葵花籽粥

材料：大米100克，葵花子100克，盐适量。

做法：

① 将大米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

② 将生葵花子去壳， 得葵花子仁。

③ 取锅放入冷水、葵花子仁、大米，先用旺火煮沸，再改用小火煮约15分钟，加入盐调味，即可盛起食用。

肉丝炒甜椒

材料：猪肉100克，红柿子椒、黄柿子椒各40克，鸡蛋1个，淀粉少许，葱末、姜末、油、盐各适量。

做法：

① 猪肉洗净，切丝;红柿子椒、黄柿子椒分别去籽，洗净，切丝;鸡蛋打散，加入淀粉，调成糊状，将肉丝放入抓匀，入油锅炸透捞出。

② 油烧热，加入葱末、姜末，放入肉丝、甜椒丝略炒，加入盐调味，用水淀粉勾芡即可。

虾仁炒芹菜

材料：虾仁200克，芹菜200克，植物油、盐各适量。

做法：

① 虾仁剥壳洗净;芹菜洗净，切成短段，用开水焯烫一下。

② 锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾仁、适量盐，用旺火快炒几下即可。

芹菜拌肚丝

材料：熟猪肚200克， 芹菜100克，香油、盐、大蒜各适量。

做法：

① 将芹菜去叶，洗净，切段，开水焯烫一下;熟猪肚反复用水洗净，切丝;大蒜去皮，洗净，捣成泥，备用。

② 将芹菜段、猪肚丝放入盘中，加入盐、蒜泥、香油拌匀即可。

维生素B的食物来源

维生素B的食物来源主要是粗粮、瘦肉、虾、动物内脏、豆类、葵花子仁、蛋类;蔬菜、水果中维生素B含量较少，但芹菜和莴苣叶中含量丰富，要注意充分利用。

那么，在平常的生活中，爸爸妈妈们可以多做一些富含维生素B的食物给孩子吃。

肉食类

通常在动物内脏中都含有维生素B1。在白色肉类(如鸡肉和鱼肉)中维生素B6的含量较高，动物肝脏中含量很多。肉类是维生素B12的主要食物来源，如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类等。动物的肝脏、肾脏、禽肉一般都含有一定量的叶酸。蛋黄中含有丰富的维生素B2。

蔬菜类

芹菜叶、莴笋叶中维生素B1的含量较丰富。土豆中虽含量不高，但以土豆为主食的地区，也是维生素B1的主要来源。

菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜都有含有维生素较多的维生素B2。

绿色蔬菜中大部分含有叶酸，如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

以上就是宝宝补充维生素B食谱大全，补维生素B食物来源，请大家继续关注。