宝宝秋季怎么补充维生素 秋季补充维生素方法

秋季给宝宝补充维生素不能乱补，一年四季都有不同的食物配方，维生素A多以蔬菜为主，维生素C用水果代替，全面保障孩子的健康，那么宝宝秋季怎么补充维生素？下面八宝网小编带来介绍。

宝宝秋季补充维生素方法

举个简单的例子，夏季日照时间长，宝宝的活动量增加，户外活动时间和其他季节相比，明显是增加的，维生素D3就可以少补充一点，因为多晒太阳也是可以促进钙的吸收。而秋冬季日照时间短，由于气温逐渐降低，宝宝的户外活动时间是减少的，维生素D3就要及时补充，通过这种方式来促进钙的吸收。

所以同样的道理，秋季需要妈妈们重视维生素A、维生素C的摄入，当然，重视并不意味着要额外多补，食补是最安全方便的形式，妈妈们在宝宝的秋季饮食方面，要增加富含维生素A、维生素C和水分的食材。

01、维生素C以补充水果为主

水果富含维生素C，宝宝的接受度又高，因此维生素C的补充使用水果是最合适的。

选择水果时要注意：

1、宝宝食用尽量使用完整水果现切现吃。

完整的水果中的维生素C留存度好。以火龙果举例，火龙果切开就吃和切开后冷藏隔天吃，同样重量的果肉中含有的维生素C就有差异。这是因为维生素C是水溶性维生素，接触空气后开始氧化。所以，水果要切开就最快时间食用，不要放一夜，第二天再继续给宝宝吃剩余部分。

2、浆果类水果更适合宝宝食用。

浆果是一种多汁肉质单果，由一个或几个心皮形成，含一粒至多粒种子，如香蕉、蓝莓、葡萄等。这类水果可以很好的控制宝宝的食用量，因为单果不像瓜类一样每次都切后才吃，完整的浆果保存维生素C最好，同时，也方便携带和食用。

02、维生素A以补充蔬菜为主

维生素A是脂溶性维生素，必须有油脂共同作用身体才可以吸收，其实维生素A在动物食材中居多，比如动物肝脏、瘦肉、鱼肉、蛋黄。有的妈妈说我家孩子爱吃肉，爱吃鸡蛋，既然维生素A在肉蛋中含量高，我每天多做点儿让孩子多吃点儿，是不是就行了?

我们是不建议这样给宝宝吃的，因为摄入大量的动物食材虽然提供了维生素A，同时还增加了蛋白质和脂肪的摄入，这样吃虽说补充了维生素A但是也增加了肝胆和肾脏的负担。

03、补充维生素b

维生素B的食物来源主要是粗粮、瘦肉、虾、动物内脏、豆类、葵花子仁、蛋类;蔬菜、水果中维生素B含量较少，但芹菜和莴苣叶中含量丰富，要注意充分利用。

那么，在平常的生活中，爸爸妈妈们可以多做一些富含维生素B的食物给孩子吃。

我们更建议这样补充：

1、 橘黄色和深绿色蔬菜为主

可食部分的橘黄色和深绿色蔬菜同样可以为身体提供维生素A，有差异的是橘黄色和深绿色蔬菜提供的是胡萝卜素，在油脂的共同作用下身体再次转化合成为维生素A，这个过程是持续而缓慢的，相比动物食材，对肝脏的负担很小，另外，因为蔬菜可以很好的提供膳食纤维，利于粪便的形成，可以避免宝宝便秘的发生。

2、 蔬菜身体吸收有条件

说到了脂溶性的问题，有人理解必须是有油脂参与后身体才可以吸收，例如胡萝卜必须用油炒!这个我们不是非常赞同，只要有油同样可以吸收，不一定是炒。以胡萝卜举例来说，拌菜可以加入芝麻油、蒸菜时可以和肉一起，哪怕都是素菜，即使胡萝卜没有又，别的菜有油脂同时进入身体也可以吸收。所以，蔬菜焯水后或者搭配动物食材加工，或者点几滴油调味增香都不影响维生素的吸收。

补充维生素注意事项

1、补充维生素C，水果要勤买多样少给

水果类的要勤买少买，保证多样品种。任何水果营养素有相近却没有相同，这就导致了水果单次食用量过多后造成的单一营养素摄入或者不足。

比如每次摄入100克水果举例，一次吃香蕉100克和一次吃苹果30克，香蕉30克，蓝莓40克。两种吃法都是水果100克，但是因为后者食用水果多样化，摄入的营养素种类更多，互补效果最大。

2、补充维生素A，动物食材多种少量，植物食材多样化。

动物食材作为来源可以有，但是每天不要超量。不能说宝宝爱吃蛋黄，就不顾及消化吸收给用3个鸡蛋炒了一盘。少量而多种才是维生素A通过动物食材补充的正确方法。

如果说动物食材不要多吃，那么多吃胡萝卜好了。不可以哟!我们有的妈妈为了补充维生素A拼命的给胡萝卜，几乎顿顿都有。这种做法也不可取!大量或频繁食用单一食材也容易出现无法代谢皮肤发黄的问题。

食材多样化，一直使我们坚持的，食材多样化可以避免单一食材的缺陷，多种食材优势互补，让宝宝吃得更健康。

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