孩子经常吃哪些零食有损健康 损害孩子健康的5种零食

零食一直是很多孩子心中的心头好，生活中零食的种类非常多，有些适合孩子吃，有些并不适合，长期食用，会损害孩子健康，那么，孩子经常吃哪些零食有损健康？下面八宝网小编来说说。

损害孩子健康的5种零食

零食一：果冻

果冻中的“果”，早就失去了水果的价值，水果中含有的维生素C早就在加工过程中损失殆尽。果冻是由增稠剂、香精、着色剂、甜味剂等配制而成，这些食品添加剂吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。果冻中还含有糖和明胶，糖是增肥的祸患，明胶则是一种很难保证“出身”的添加剂。

零食二：碳酸饮料

除了水，碳酸饮料基本不具有营养价值。相反，碳酸饮料中一些成分，在一定情况下，可对人体健康造成损害，如过量的二氧化碳、磷酸、咖啡因等，碳酸饮料中含有的热量还被认为是儿童肥胖的“帮凶”。经常饮用，会积少成多，易致孩子体重增加，同时也易养成嗜甜的不良饮食习惯，只喜欢喝有甜味的水，而不喝白开水。

碳酸饮料中含有的叫磷酸的成分会降低体内钙的吸收，影响孩子骨骼生长及身高的正常发育。正值生长发育期的儿童需要充分的钙质，使骨骼正常生长发育，维持良好的骨骼新陈代谢，并使骨骼密度达到最佳状况，所以不宜长期饮用碳酸饮料等含糖饮料。

零食三：方便面

小孩子会被方便面发出来的那种浓郁味道吸引，另外，由于家长没有做好榜样，常常用方便面代替正餐给小朋友吃，也是小朋友受到方便面“毒害”的原因之一。

方便面主要成分是面粉、油脂和调味料，并不完全具备蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素等人体所必需的七种营养物质。方便面在加工过程中还会破坏和丢失营养素。如果长期吃方便面，会使人体营养不良，出现一系列的疾病，如头晕、乏力、心悸、精神不振等，还会造成脂肪、热量的长期过多摄入，从而导致肥胖，并增加了心脏病、糖尿病、高血脂、高血压等疾病的发生概率。

零食四：罐头

罐头类食品为了使色佳味美，加入了一定量的人工合成色素、香精、甜味剂等食品添加剂。另外，为延长保存期，几乎所有的罐头食品均加入了防腐剂，虽然对人体的健康影响有限，但过多食用也会在体内蓄积，带来各种副作用，对于儿童的发育非常不利。另外，由于罐头食品在生产过程中要高温杀菌，水果、蔬菜的营养成分会有很大损失。还有很多罐头为防止腐烂，都加入了很多盐类。所以说罐头食物基本上就是零营养的食物了，不应该给小朋友吃。

零食五：爆米花

在生产爆米花的时候，往往会在里面添加一种物质叫作“双乙酰”，这种物质是一种添加剂，可以使爆米花产生一股黄油的香味。不过研究发现，如果长期吸入“双乙酰”的话，会在肺部的气管造成阻塞，类似“尘肺”。这种就叫作“爆米花肺”。“爆米花肺”的症状主要是呼吸困难和哮喘，如果症状严重的话，还会危及生命安全。

爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能，对于正处于脑部发育的小孩子来说，这可是非常有害的。铅被人体吸收后，主要危及神经、造血系统和消化系统，使儿童生长发育迟缓、抗病力下降。所以，以后就尽量不要给孩子食用爆米花了。

除此之外，像薯片、棒棒糖、果脯、泡泡糖等小朋友非常钟爱的零食也是健康杀手，爸爸妈妈们可一定要把好孩子的零食关。

适合孩子吃的得满足这些原则

1、低纳

孩子摄入过多的钠，会加重肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。

《中国居民膳食指南(2016版)》提出：

7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐;

2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d，即每天不超过3g盐。

大家可以看食品包装袋后面营养成分表中“钠”这一栏。

2、低糖

食物中额外添加的糖，因为不含任何营养素，所以被称为“空白能量”。

就是那种你想知道它到底有什么用，想了半天脑袋一片空白的能量。

这些糖的摄入不仅会增加婴幼儿龋齿的风险，也增加婴幼儿额外的能量摄入，增加儿童期、成年期肥胖的风险，并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险。

大家也别觉得，那我们以后多注意蔗糖、白砂糖这样的成分不就好了。

除了它俩，还得注意穿了“马甲”的其他糖，比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。

3、低脂肪

摄入过多脂肪，容易导致孩子肥胖，肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首，还可能引起儿童性早熟，所以一定得把它扼杀在摇篮里。

除了警惕脂肪，也要避免人造反式脂肪酸，它可是会增加心血管疾病的风险。

植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词。

4、少添加剂

首先，配料表中的成分越简单、天然成分越多越好，那种密密麻麻写一堆恨不得写篇小作文的，最好敬而远之。

其次，因为配料表中各成分是按照含量高低排序，所以，纯天然成分越靠前越好。

最后，就是以下几种添加剂尽量避免：

• 甜味剂：带有“糖”“蜜”“甜”字的，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠、糖精、甜蜜素等。

• 色素：带“颜色”字眼的，比如日落黄、胭脂红、亮蓝、柠檬黄、诱惑红等。

• 防腐剂：带有“苯甲酸、山梨酸、亚硫酸”字眼等。

• 增稠剂：带“胶”字眼的，比如阿拉伯胶、卡拉胶、果胶、琼胶、明胶等。

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