吃不胖的人是怎么回事 吃不胖的体质怎么养成

每个人都身边都有一群嚷嚷着要减肥的人，当然也有很多在任何时候明明吃的很多缺没有胖过度的瘦子。其实通过后天调节也能变成易瘦体质。那么吃不胖的人是怎么回事 吃不胖的体质怎么养成。八宝网点带来相关介绍。

吃不胖的人是怎么回事

1、忙出来的瘦子

听说过“过劳肥”，其实也有很多人是“过劳瘦”的，有的人如果工作任务繁重，终日忙碌奔波，精力、体力消耗较大，就很容易熬成瘦子。对于此类型的瘦子，在生活中应该减轻压力，注意劳逸结合。

2、肠胃不好的瘦子

肠胃不好的人，多数都是瘦子。正因为肠胃吸收能力差，所以身体得不到充足营养的供给，从而耗尽身体所存储的物质，使人变得越来越瘦。对于此类人，就应该好好养胃，少吃难消化的食物，多吃容易消化的蔬菜与水果，提高肠胃的吸收与消化功能。

3、代谢旺盛的瘦子

高代谢型瘦子一般脂肪很少，而且身体健康，爱吃东西且不容易长胖。由于经历旺盛，代谢速度快，所以体内脂肪含量较低。对于此类型的瘦子，则不必刻意增肥，而应该养成良好的饮食习惯、作息习惯。

吃不胖的体质怎么养成 

三餐规律，定时定量

不少小马达为了减肥，经常不吃早饭，有的甚至连三餐主食都不吃，只吃水果、喝水，这完全是误区!

不吃早餐很容易得胆结石的，而且这样做只会加大身体水分的排泄，并没有大量消耗脂肪，还容易反弹，况且有的水果含糖量并不低!

想变易瘦体质，首先得有一个积极健康的心态，三餐不能少，定时定量，保证规律，控制热量的摄入。

细嚼慢咽，营养均衡

多吃果蔬不吃肉就能瘦了?NONONO!肉类的食物中含有丰富的蛋白质、B族维生素、矿物质，而蛋白质有增肌减脂的作用，肌肉量增加时，基础代谢的速度就会提高，所以，合理的摄入蛋白质也是很重要的

同时，吃饭的过程中讲究细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为进食之后，人体的血糖升高，当升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，若进食太快，大脑还来不及做出相应的反应，而我们可能会摄入过量的食物，造成能量过剩，导致肥胖。

坚持运动，注意排毒

坚持运动能增加消耗量，不仅可以帮助促进肠胃蠕动，提高基础代谢率，还能塑形减脂。代谢循环好了，身体的毒素自然就排出来了。

早睡早起，保证睡眠

充足的睡眠对于想要减肥的小马达来说也是至关重要，因为充足的睡眠能促进新陈代谢、刺激生长激素，消耗身体的能量。

养成“吃不胖”的易瘦体质

饮食习惯

一日三餐，应该——定时定量，细嚼慢咽，均衡饮食

定时：上班族往往在正餐时间，为了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍着不吃;晚上则常常聚餐、宵夜，各种大鱼大肉。长此以往，正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降

定量：明明吃饱了，但餐盘内还有剩余的食物，为了不浪费，仍然硬撑着把它吃光。你是不是也有过这样的经历?其实，无论在家或外食，都要确实掌握好食物的份量和自己的食量。如果已经饱腹却仍有剩菜，请喂给宠物或忍痛丢弃。

细嚼慢咽：吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。如果吃得过快，在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了

均衡饮食：谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平

三餐时间表

早餐 07:00 - 08:00

午餐 12:00 - 13:00

晚餐 18:00 - 19:00

PS：三餐之中，早餐最重要。想减肥的菇凉可以把一天中1/2的卡路里摄入量都放在早餐里。绝对不要轻易断食减肥最错误的方法，莫过于断食。随便决定自己一天吃几顿，或干脆绝食不吃，喝水充饥，一时的减肥效果虽说是很惊人的，但却会降低代谢水平，而且会导致身体启动自我防卫功能，加快脂肪合成速度，以储存能量。长远来看，这对于减肥有害而无益。零食可以吃，但请先忍5分钟有些时候，总会莫名感到想吃零食，并不是肚子饿了，而只是单纯的嘴馋。遇到这种情况，请先忍耐5分钟，可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后，你就对食物不再那么感兴趣了。但一开始，往往会熬不过嘴馋，那就选择些健康的低卡零食，高热量的巧克力、薯片，还有一些垃圾食品，还是不吃为妙。

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