为什么一降温胃口就好 冬天怎么控制饮食

随着气温的逐渐降低，很多人的食欲变得越来越好，大家都感叹“一降温胃口就好”，一方面各种美食吃个遍，一方面又怕自己长胖，为什么一降温胃口就好？下面八宝网小编带来介绍。

为什么一降温胃口就好？

古语云:胃热必消谷，消谷必善饥。

意思是胃中有热，消化食物的速度会加快。消化食物速度加快了，就很容易产生饥饿感。所以会产生吃了过一会就饿，饿了接着吃，吃了接着饿的现象。

古语云:胃热必消谷，消谷必善饥。

意思是胃中有热，消化食物的速度会加快。消化食物速度加快了，就很容易产生饥饿感。所以会产生吃了过一会就饿，饿了接着吃，吃了接着饿的现象。

1、身体需要补充能量抵抗严寒

冬季气温降低，我们的身体为了保暖，就会想要摄入更多热量来维持体温，因此会吃更多食物来满足身体的能量需求。同时为了维持体温，身体的新陈代谢速率会增加，能量消耗得更快，也就让身体更容易感到饥饿，让你更想吃东西。

2、天冷易促进胃酸分泌

你知道吗?在我们的血液中，有一种叫组氨酸的物质与胃酸分泌有着很大的关系。当天气变冷的时候，人体在受到寒冷刺激后，血液中的组氨酸增多，导致胃酸分泌大量增加，从而激发食欲，让我们在冬天更想吃东西，且吃得更多!

3、天冷排汗少，饮水不足

冬天气温低，相比夏天，身体的排汗会减少，让我们感觉不到口渴，因而减少饮水量。但其实人体的能量代谢离不开水，冬天喝水减少，易让身体产生饥饿的错觉，同时还容易造成便秘。

冬天怎么控制饮食？

1、少食多餐，维持饱腹感

在保证每天摄入的热量不超标的情况下，正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够，而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。

2、多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感

要想控制住自己，最简单的方法就是维持饱腹感!蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白质的乳制品和水果、坚果等膳食纤维丰富的食物都是你很好的选择。

3、多喝水，控制食欲防嘴馋

之前小康康有提到，当身体缺水时，会产生饥饿的错觉，让你嘴馋想吃东西!因此在天气干燥的冬天，我们更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水(约7-8杯)，来补充身体的水分，避免因缺水产生饥饿感，从而更好地控制食欲。

如果觉得水过于寡淡，也可以选择泡一杯热茶，茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧。

4、常到室外，晒晒太阳

多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺，对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长，最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦!

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