春季是补钙的好时机吗 春季孩子怎么补钙好

都说春季是孩子补钙黄金期，妈妈们都希望孩子补钙长高，身体健康发育，春季给孩子补钙也要找到科学的方法，一味的吃钙片是不可取的，春季是补钙的好时机吗？春季孩子怎么补钙好？下面八宝网带来介绍。

春季是补钙的好时机吗？

常常听别人说春季是补钙的黄金时期，还有什么春天不补钙，错过一整年。感觉春天不补点儿钙，就丢了一个亿似的。

可能是因为春天天气好，万物生长，被人们认为是长高的好时节，也就被认为是补钙的黄金时期。

但真的是这样吗?

为观察不同季节补钙对北方男性青少年骨矿含量的影响，专家将 46 名男性青少年随机分成两组, 第一组在冬春季补充碳酸钙胶囊, 每天 500 mg 元素钙, 第二组夏秋季补充相同的钙胶囊。

结果表明一年中夏秋季节补钙组桡骨超远端BMC 、BMD 增加的百分数明显高于冬春季补钙组 。

原因可能是夏秋季户外活动时间体内维生素D水平高可增加钙吸收 ，增加肾对钙的重吸收，减少尿钙的排出，促进钙的沉积。该研究结果提示在北方地区在夏秋季补钙比冬春季补钙效果好。

所以，你看，并不是说春天就是最好的补钙时期。而且实验研究表明补充钙剂需长期坚持至少一年以上, 才有增加骨密度的作用。事实上，只要宝宝缺钙，就需要补钙，和季节无关!

春季孩子怎么补钙好

其实现在的宝宝缺钙，真的很难!在《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》中0-7岁宝宝每天钙的摄入量如下：

对于1岁之前以奶为主要食物的宝宝来说，无论是母乳喂养，还是配方奶喂养，足以满足身体钙的需要。

每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙了，而且 1 岁内钙的适宜摄入量，就是从母乳钙含量推算得出的。

《欧洲儿科胃肠肝病营养学会 (ESPGHAN) 公布的全球婴儿配方奶标准则》显示，每 1000 毫升配方奶应含 330～940 毫克钙。

即便是宝宝喝最低配版本配方奶，也能达到补充 250 毫克钙的标准。只要家长根据奶粉中的钙含量，按需喂养就可以了。

1岁之后，随着食物种类的丰富多样，只要每天奶量达到300-500ml或者相当量的奶制品，再加上其他食物中的钙，也足以满足身体需要。

因此，只要宝宝奶量充足，合理饮食，通常不会出现缺钙。

其实，相比宝宝，你可能更容易缺钙，尤其是哺乳期的妈妈。

因为 6 个月以内哺乳的妈妈，完全是一个人补钙两个人用;虽然满 6 个月的宝宝开始添加辅食了，但母乳仍然是宝宝钙的重要来源。

如果妈妈钙摄入不足，就会动用自己骨骼上的钙来满足宝宝的需求，导致妈妈骨密度显著降低。

而且，哺乳期的妈妈比别人要多摄入钙，要达到 1000 毫克/天。不在哺乳期的妈妈，也要保证每日摄入 800 毫克的钙。

补钙首选是食补

一说到补钙，大家首先想到的是吃钙片，但是不论是什么年龄阶段，食补都是首要选择的补钙方式。

常见的富含钙质的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，西兰花、白菜、菠菜、甘蓝、芝麻、杏仁、豆腐、四季豆等，除此之外，橙汁、面包、麦片和谷物等食物中也有添加钙。

说到食补，不少人认为骨头汤是最补钙的。确实大骨头含钙丰富，但绝大多数钙质都在骨头里，也不是在汤里。骨头汤含钙量很少，喝多了，钙没补上，到是可长胖。

那什么时候需要服用钙补充剂?

当无法通过食物摄取钙质时，才需要考虑选择钙补充剂。

当宝宝因为营养问题、需求量过大甚至疾病等原因出现难以通过饮食解决的缺钙问题，则应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。

但是目前针对婴幼儿和儿童服用钙补充剂的研究还非常有限，且过高的钙摄入也会干扰其他一些营养素的吸收。在给孩子钙补充剂之前，还是应该咨询医生或营养师等专业人员。

市面上常见的儿童钙剂有乳钙、葡萄糖酸钙和碳酸钙。选择钙剂的时候要注意看其中所含的钙成分的含量，而不是钙化合物的成分含量。

乳钙和葡萄糖酸钙由于其中钙成分含量非常低，并不适宜用于补钙。碳酸钙通常是固体片剂，每片成分钙的含量较高，因此需要服用的药片数比较少，价格相对便宜。但是碳酸钙的吸收需要胃酸的参与，因此需要随餐服用，最好是同午餐或晚餐一起服用。

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