孩子上网课吃什么对眼睛好2020 上网课期间吃什么能保护眼睛

战役期间，孩子们不能去学校上课，在家里使用电脑和手机上网课，休息的时候又不能出门，肯定也是玩手机，一天眼睛盯着屏幕的时间就很长，很伤眼睛。那么孩子上网课吃什么对眼睛好 上网课期间吃什么能保护眼睛？八宝网小编带来介绍。

学生上网课吃什么对眼睛好

鱼肉：动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。

鸡蛋：富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸，可增强孩子智力和视力。

山药：不仅健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。

刀豆：为四季常有的鲜豆，钙、铁质、维生素C丰富，利于眼球水晶体的发育。

枸杞子：滋补肝肾、明目健身。

百合：清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。

鸡心、鸡肝：蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2

学生上网课如何补充维生素

护眼营养素1.维生素A

维生素A，也叫视黄醇、抗干眼病因子，是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果体内缺乏维生素A，就容易晚上看不清东西，还会感觉眼睛干燥，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。如果长时间注视电视、电脑、手机等电子屏幕，对维生素A的消耗是极大的，所以天天上网课的孩子一定要注意补充维生素A。

护眼营养素2.B族维生素

B族维生素当中的维生素B2对眼睛特别重要，如果缺乏维生素B2，眼睛就会经常怕光、流泪、眼白布满红丝等情况。除此之外，维生素B6、泛酸等也能帮助缓解眼睛疲劳。而孩子上网课，大量用眼恰好会增加B族维生素的消耗。

护眼营养素3.维生素C、维生素E等抗氧化营养素

维生素C和维生素E对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态，延缓眼球功能的衰老。

上网课眼睛累了怎么办

保证良好的读写环境和习惯，不在走路、吃饭、卧床时以及光线昏暗或强光直射的环境下看书、写字。

保持“一拳一尺一寸”的读写姿势：胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺，握笔手指离笔尖一寸。长时间近距离用眼要休息，建议大家阅读时注意劳逸结合，每30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺(看6米外事物)、洗净双手做眼保健操、室内运动、做家务等都可以。

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

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