宝宝可以吃的粗粮有哪些 小宝宝吃粗粮的建议2020

很多妈妈觉得粗粮吃了好会给孩子吃不少的粗粮，不过在给孩子摄入粗粮上还是要多加的注意的，八宝网小编就来说说关于宝宝吃粗粮的建议吧。

宝宝吃粗粮建议

我们总说粗粮对健康来说很重要，但宝宝可不能以粗粮为主哦!

相比传统的精白米面，粗粮最大的优势在于B族维生素、膳食纤维和微量元素含量都更丰富，确实对健康有着不小的益处。

但对宝宝来说，粗粮摄入过多可能会导致腹胀，引起消化不良。还可能影响铁的吸收，增加缺铁性贫血的风险(膳食纤维会影响铁吸收哒，特别是非血红素铁)。

因此，对添加辅食初期的宝宝还是应该以“精白米面”为主。吃杂粮米粉，也要保证是强化了铁的。单独烹调杂粮粥/饭时，一定要提前浸泡，并延长蒸煮时间，确保杂粮彻底蒸煮软烂。

当然，吃杂粮本身是健康的生活习惯。对杂粮接受程度较好，可以在日常的主食中每次都少量混合添加一些。通常不建议超过宝宝一餐主食的1/3。

宝宝吃粗粮注意事项

宝宝辅食添加粗粮要适量。

吃粗粮好处多，但不等于可以无节制的给宝宝出粗粮，给宝宝吃粗粮一定要注意适量。

对正处于生长发育期的宝宝，每天摄入量推荐量为年龄加上5-10克。对小胖墩、经常便秘的宝宝，可适当增加膳食纤维摄入量。

有的宝宝吃粗粮后，可能会出现一过性腹胀和过多排气等现象。

这是一种正常的生理反应，逐渐适应后，胃肠会恢复正常。

如宝宝患有胃肠道疾病时，要吃易消化的低膳食纤维饭菜，以防止发生消化不良、腹泻或腹部疼痛等症状。

粗粮细作。

在给宝宝吃粗粮时，应注意把粗粮磨成面粉、压成泥、熬成粥或与其他食物混合加工成花样翻新的美味食品，使粗粮变得可口，增进食欲，能提高人体对粗粮营养的吸收率，满足宝宝身体发育的需求。

粗粮要混着吃。

粗粮中的植物蛋白质因含的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸低于动物蛋白质，所以利用率和蛋白价也低。

弥补这些缺陷的办法就是提倡食物混吃，以取长补短。

如八宝稀饭、腊八粥、玉米红薯粥、小米山药粥，大豆配玉米或高梁面做的窝窝头，麦面配玉米或红薯面蒸的花卷馒头，由黄豆、黑豆、青豆、花生米、豌豆磨成的豆浆等，都是很好的混合食品，有利于胃肠道消化吸收利用。

孩子吃那些粗粮比较好

对于刚开始添加辅食的孩子，还是建议家长给孩子选择高铁米粉，这类易消化吸收的食物作为谷物类的主要来源。

但也不排除免部分宝宝对粗粮的接受程度比较高，吃了不腹胀，也不会消化不良，对于这类宝宝，家长可以根据孩子的需求每次少量引入一些粗粮。

添加时遵循的原则和辅食一样，少量添加，每次只加一种，加入期间观察孩子有没有过敏等情况，比如腹泻、呕吐、便秘、皮疹等。至于食物种类，可以试试小米、燕麦、玉米、薏仁米等。

如果孩子不吃粗粮也无需太过焦虑，给他搭配好奶、蔬菜、肉类等食物，均衡摄入也是一样的。这就和孩子不爱吃鸡蛋，但可以用别的食材代替一样。