维生素A需要额外补充吗 吃什么水果可以补充维生素A

许多水果中含有非常丰富的维生素A，在人体中，需要一定的维生素A，但不宜过度补充，可能会导致维生素A中毒，那么，维生素A需要额外补充吗？吃什么水果可以补充维生素A？下面八宝网小编就来说说。

维生素A需要额外补充吗

我国成年人维生素A的推荐摄入量为：男性800 μg/d，女性700 μg/d。成人一次或短期内摄入150000μg或更多，就可能会出现急性毒副作用。

如果大家觉得这个数字比较抽象，咱们再来看看常见的100g食物中，含有多少维生素A（植物性食物已将胡萝卜素按比例换算为维生素A）：

1.羊肝：20972μg；鸡肝：10414μg；猪肝：4972μg；奶油：1042μg。

2.芒果：1342μg；西兰花：1202μg；胡萝卜：668μg；菠菜：487μg；苋菜：352μg；生菜：298μg；小白菜：280μg；橘子：277μg。

发现没有，基本上一根胡萝卜，就把一天所需的维生素A含量涵盖的差不多了，再随便吃点其他东西，绝对不用担心摄入不够。

只要是正常吃饭，一般来说不会缺乏维生素A，不用额外补充。

富含维生素A含量较高的动物性食物，也要适量食用，否则也会导致维生素A中毒。

值得一提的是，只有当机体有需要时，人体才会将胡萝卜素转换成维生素A，这个特点使胡萝卜素成为维生素A的一个安全来源，不会因过量摄入，而造成维生素A累积中毒。

对人体而言，需要的营养成分都是适量的，多了不好，少了也不好。健康人只要每天正常吃饭，营养均衡就够了，补充剂能不吃就不吃，这也不是啥“多多益善”的东西。

吃什么水果可以补充维生素A

1.梨子

梨子是一种含有维生素A比较丰富的水果，而且它除了维生素C，还含有大量的水分以及各种微量元素，对于我们身体来说，它不仅能够保护眼睛，对于还能够滋阴养肺，止咳祛痰功效相对比较多在我们生活当中，是一种值得选择的水果。

2.苹果

苹果是含有维生素a的水果之一，苹果又被称为平安果、超凡子，属于蔷薇科植物，一年四季都能食用。苹果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪等营养成分，适量的食用有益于身心健康。

3.葡萄

葡萄当中含有丰富的维生素a，不仅如此，葡萄还是一种十分有效的防止衰老的水果，在生活中可以经常吃。

4.猕猴桃

猕猴桃又被称为奇异果、猴仔果，属于猕猴桃科植物，原产于我国湖北，每年8～10月成熟，猕猴桃的果肉呈绿色或黄色，口感很软糯。猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素A、钾、胡萝卜素、叶酸、钙等营养成分。

5.杏

杏肉中含有较多的胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，对于保护视力有好处。而杏仁则含蛋白质、粗脂肪、磷、铁、钾等多种营养，而且还有润肺化痰、清热解毒等作用。

6.西红柿

西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽

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