社畜青年的一日三餐是怎样的 一日三餐怎么吃健康营养

对于社畜青年来说，一日三餐的安排是世界型难题，往往因为生活和工作的烦恼而忽视过去，没有好的身体是无法顺利工作下去的，社畜青年的一日三餐是怎样的？一日三餐怎么吃健康营养？下面带来全面介绍。

社畜青年的一日三餐是怎样的？

早上——

早饭一定要吃，毕竟命要紧。但是一顿合格的早餐必须包含4种营养成分，你知道是什么吗?

日间——

饮水的重要性，毋庸置疑，可喝水的学问你都做了解吗?怎么喝?喝多少，喝什么呢?要知道，会喝水会变美。

正餐——

鸡肉，好诱人!怎么吃?油炸?停停停!如何科学烹饪健康食材?

网友曾列出了社畜的现状：

觉睡不醒，

饭吃不饱，

钱不够花，

裳不够穿，

鞋没钱买。

一段话道尽了社畜本畜。

晚上睡觉不敢关机，生怕老板打电话，担心客户发微信不满意要求整改，一天二十四小时，一年三百六十天，天天铃声不断，催促不停。

一大早上忙着挤公交挤地铁，中午边吃饭边工作，晚上熬夜加班，心态快要爆炸，想大喊一声“老子不干了”，却还是默默对着电脑疯狂敲键盘。

成年人的生活，往往都在崩溃的边缘疯狂试探。

如果哪天你真的崩溃大哭，总会有一通电话打来让你瞬间恢复常态。

生活不易，成为甲方更不易，

一个人想掌握整个社会的生活，很难，在社会中，人与人都相联系，就像寄生虫，想成为生活真正的甲方是基本不可能的。

但是，动物无法选择成为生活的甲方，但人可以选择，也许我们永远都做不了生活的甲方。

但如果我们调整心态，

每天可以积极向上，乐观坚强，不抱怨，不后悔，按照自己理解的方式去生活，

那么，

你就是生活的甲方。

一日三餐怎么吃健康营养？

一、一周至少吃2次粗粮

很多人听见粗粮两个字就觉得涩嘴，其实粗粮的种类很广泛，包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸，也包括各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，总有一款你喜欢。

粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到一周主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。

二、每天吃一点豆制品

大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。每天摄入大豆25克，或以豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克)替代。

三、每天要吃新鲜果蔬

水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果。

不推荐鲜榨果汁代替水果，因为在榨汁的过程中，会损失易氧化的维生素，而且果汁中基本没有水果的纤维素。

四、每天一杯奶

奶类营养成分丰富、易吸收，建议大家每天喝500ml牛奶，或摄入差不多分量的乳制品，可以帮助人体补充蛋白质和钙质，预防骨质流失。

五、少吃红肉

猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉等白肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每人每天摄入应少于75克，大概就两块麻将的大小吧。

六、合理搭配，每餐2种以上食物

日常饮食要注意食物品种的多样性，每周吃够25种食物。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意粗细搭配，荤素比例，这样就能一次摄入多种食物啦!

七、控制“盐值”

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等，很多食物的腌制都离不开盐，其中的盐分也算入每天食用盐总量。

八、做菜少放油

建议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。

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