宝宝经常食用的隐形盐食物 哪些食物含有隐形盐

在生活中有很多食物含有隐形盐，摄盐量过多，会对健康有损，尤其是对宝宝们来说，更要控制摄入量，那么，哪些食物含有隐形盐？下面八宝网小编就来说说。

哪些食物含有隐形盐

宝宝经常食用这些"隐形盐"食物，会无形中摄入许多盐分，损害健康，所以一定要远离。

1、零食类

如：话梅、蜜饯、肉干、海苔、薯片、果冻等

这些零食为了便于贮存，往往添加了很多盐。宝宝经常食用，不仅会成为"高盐"宝宝，还会影响胃口，导致不爱吃饭。

2、 甜品类

如：面包、蛋糕、冰激凌、饼干

你没看错，甜品也是含盐大户。但我们在吃的时候感觉不到盐味，是因为加了许多糖掩盖。

像1片面包就有200mg的钠，你给宝宝吃两片面包，就差不多占了1-3岁孩子一天所需钠含量的一大半了。

3、 快餐类

如：比萨、薯条、汉堡、炸鸡

这些食物之所以好吃，让人欲罢不能，都是因为它们高油、高盐、高热量。宝宝经常食用，还会出现肥胖病。

4、坚果类

如：瓜子、花生、开心果、杏仁

坚果虽营养丰富，但为了口感好吃，往往都加入食盐来调味，宝妈们也要注意，不要让宝宝一次食用过多，避免盐份摄入过多。

5、熟食类

如：腊肉、香肠、烧鸡、火腿、卤味

这些食物光闻，就馋得口水直流，也是因为加了很多调味剂，其中的盐分已经溶入了肉里，宝妈们也不宜给宝宝多吃。

6、饮料类

如：碳酸饮料、果汁、蔬菜汁

没想到饮料也有盐吧，它们是以"钠离子"的形式存在，许多宝妈都会忽略。家里有饮料的，现在就可以看看成分表中，含"钠"量有多少了。

7、水果类

很意外吧，很多水果也含有盐，只是量相对较少。

椰子、木瓜、哈密瓜，相对来说含钠较高，大约每100g有20毫克，孩子要少吃一些。

而像苹果、鸭梨、柑橘...只有1点几毫克，含钠量极低，给孩子吃更好。

你看，平时就吃了这么多含“隐形盐”的食物，已经远超过宝宝日常所需了。

吃盐多的危害虽不立竿见影，但却是在慢慢损耗宝宝的健康。所以，少吃点盐吧!

如何减少盐的摄入

1、购买食材紧盯配料表

在购买食品时，一定要学会看包装上的营养成分表。大家可以按1克盐≈400毫克钠，大致计算出食盐量;或者看成分表里钠元素标注的“NRV%”，也就是100克该食物所含的钠占每人每天推荐摄入量的百分比，来避免盐摄入超标。

2、多吃有味道的菜

做菜时可以多选用洋葱、番茄、胡萝卜、青椒、芹菜等本身味道比较重的食材，既满足口感，又减少食盐、酱油等调味料的摄入。

3、烹调时候加点醋

酸性的调味料，像醋、柠檬汁等可以给食物带来另一种风味。如果不喜欢吃酸的，也可以尝试用大蒜、葱、姜及各种香料来代替钠盐，帮助改善口感。

4、放盐时间把握好

做菜放盐的时间点也有讲究。盐放得太早，菜中的水分容易流失，影响菜肴的口感，菜的含盐量还会大幅增加。

一般建议快要出锅前再放盐;或者采取“餐时加盐”的方法，放一瓶盐在餐桌上，等吃的时候再依个人口味添加，这样盐附着于食物表面，少量就能产生足够的咸味。

5、减少外出就餐

减少外出就餐的次数也是控盐的方法之一。因工作等原因需要经常在餐馆吃饭或点外卖的朋友，可以主动要求菜品中少放盐。

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