戒糖真的能减肥吗 怎么科学戒糖

摄入更多的糖分，不仅会让我们长胖，而且会有一些健康隐患，在减肥的时候也会控制糖分摄入，那么，戒糖真的能减肥吗？怎么科学戒糖？下面八宝网小编就带来介绍。

戒糖真的能减肥吗

在“酸甜苦辣咸”五种味道中，大多数人都更偏爱甜味，因为各种各样的甜食总能给我们快乐甚至是幸福的感觉。然而，随着健康意识的逐渐提升，大家对“摄入糖分”的行为开始变得谨慎起来，认为它是造成肥胖的元凶，因此有不少人希望通过“戒糖”达到减肥的目的。那么，戒糖真的能减肥吗?

戒糖确实对减肥有很大的好处。比如改善三高问题，减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化等。根据相关调查研究表明，长期吃糖的人，比戒糖的人更容易发胖，少吃糖一个月会减重五斤左右，腰围也会得到明显的改善。也因为戒糖，人们得皮肤炎症的情况也会减少很多。

虽然吃糖对减肥是有影响的，但是不代表所有的人都适合用戒糖的方法来减肥。

因为糖分如果摄入不够，那么会很容易出现记忆力不集中的情况，情绪波动也会比较大。而且很多人在一开始戒糖的时候虽然可以坚持两三天，但是后来由于毅力问题，自己控制不住，这样反而会继续吃糖，而且会吃得更多。

其实科学的戒糖减肥方法，并不是说完全不吃糖，而且要选择低糖分的食物以及配合适当的运动来减肥，而戒糖也要讲究方法的。

怎么科学戒糖

科学戒糖的三个方法：

1.选好种类。首选有天然甜味的食物，比如新鲜水果、红枣、桂圆干等，这些食物含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维。

2.找时机，控制量。餐前或两餐之间吃甜点，避免热量超标。想喝饮料首选“无糖”，摄入频率一定要低，2周甚至一个月喝一次，每次最多喝一瓶。人体每日糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以内。

3.吃甜食之前先喝点白开水或淡茶水，有助于增强饱腹感，减少甜食摄入量。菊花茶、荞麦茶等也是不错的选择，有助于平稳血糖。

与糖一样，其他任何食物都应该讲究适度原则。在正常范围内，食物会为我们的身体提供能量，而超出这个范围，再健康的食物也会变成身体的负担。

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