经常上夜班容易得哪些病 长期上夜班吃饭怎么吃

上夜班会扰乱我们原本的生物钟，长期作息紊乱，对健康是不好的，经常上夜班很容易得一些疾病，比如眼部，消化等方面，那么，长期上夜班吃饭怎么吃？下面八宝网小编就带来介绍。

经常上夜班容易得哪些病

眼部疾病

随着科技水平的提高，使得各类电子产品成为了工作中必不可少的物品，如电脑，手机等。在上夜班时，眼睛往往需要长时间的盯着显示屏，不仅容易使眼睛出现明显的疲劳感，还可能会患上各类眼部疾病，如视力模糊，肿胀，怕光等。

反应迟缓

人类的生物钟是处于一种稳定状态下的，但若因为工作而将生物钟变乱的话，便很容易使睡眠质量变得越来越差，进而引起精神恍惚，反应迟缓等一系列神经受损的反应。

消化疾病

在日常生活中，有些人会因为个人喜好而在上夜班时进食一些刺激性食物，如提神咖啡，海鲜等，虽能解困，但长时间下去一来会对肠胃部造成刺激，导致消化不良，二来可能会患上胃溃疡，消化道肿瘤等。

心血管疾病

近些年来，上班族患心血管病的几率在不断增加，常见的有：高血压，高血脂，高血糖，心肌梗塞等，不仅会出现头晕目眩，恶心呕吐等症状，严重的还可能对生命健康构成威胁。

长期上夜班吃饭怎么吃

一、原则上来说，根据自己的作息规律来安排用餐时间即可，不需要循规蹈矩。

1、早餐必须吃，因为胃长时间没有食物可消化的话，胃酸可能会分泌过多，容易形成肠胃炎、胃溃疡等消化系统方面的疾病。如果你习惯吃完早餐就睡的话，可以品类丰富些。如果你不困，等到午餐过后才休息的话，早餐的量可以稍微小一点，不饿就行，因为很快就到中午了。

2、午餐建议丰盛些，多补充点蔬菜、水果、肉类、鱼类等多种营养成分。

3、睡醒以后，上班前再吃晚餐，热量高的食物为宜。

4、夜班消耗能量大，如果怕能量不足，宵夜可以补充些蛋白质含量高的食物。

二、经常上夜班的人免疫力会下降，毕竟我们人体的器官都是在晚上进行代谢和自我修复的。同时还伴随有疲倦感逐渐加重，出现严重的黑眼圈，食欲下降，消化道疾病增多等现象，所以应该注意加强维生素和蛋白质的补充。

1、维生素A能够调节视网膜感光物质的合成，可以提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。维生素A主要存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等。

2、维生素C能缓解疲劳，增强抵抗力，多存在于新鲜的瓜果蔬菜。

3、夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，多吃鸡蛋、鱼类和奶类。

4、补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足、头昏眼花的现象，可以多吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶、酸奶和饮料。

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