长痘后要忌口吗 痘痘越吃越少的食物有哪些

生病了要忌口，长痘要忌口，我们总是会将食物和生病联系在一起，但做到忌口又不是很容易，那么，长痘后要忌口吗？痘痘越吃越少的食物有哪些？下面八宝网小编就带来介绍。

长痘后要忌口吗

先说答案：即便是长痘，忌口也不是必需的。

痘痘主要由多种因素引起，包括油脂分泌过多、毛孔堵塞、细菌和炎症，而饮食和长痘没有绝对的因果关系，比较主流的看法是，不用常规忌口——听上去挺反直觉的。

之所以有这个看法，是因为没有高质量的证据(比如医学上说的随机对照试验)证实特定的饮食方式对去痘有帮助。

虽然有的人觉得饮食和长痘有关系，但也有很多人没有发现关系，而后面这一部分人很少表达自己的看法，所以会有“幸存者偏差”。

举个例子，虽然有的人觉得吃辣会长痘，但普遍爱吃辣的四川人，长痘的比例似乎并没有额外的高。更重要的是，其实辛辣和长痘本身就没有太大的关系，医学界并没有发现辣就会引起痘痘或者加重痘痘。

之所以有人认为吃辣会长痘，一个可能是因为辣会“上火”，引起皮肤暂时潮热、发红、出汗，且痘痘就是上火的一种表现。因此，辛辣食物就可能成了大家的饮食禁忌。

但实际上，上火这个概念很玄乎，没有严谨、科学的定义。还有一个可能，是吃的辛辣食物可能有其他方面(与辣本身无关)的影响，比如升糖指数高、升糖负荷高，后者反而和长痘关系要大一些。

所以，因为吃辣而长痘，其实很可能是冤枉了辣。

目前主流观点认为可能致痘或者长痘风险较高的饮食有两类，一类是牛奶这种乳制品，另一类是升糖指数高或者升糖负荷高的食物。

不过，牛奶的这种风险有一定的个体差异，并不是每个人喝奶后就会长痘或者痘痘加重。也就是说，“可能长痘”不等于“必然长痘”，如果自己少量喝牛奶(比如每天不超过300毫升)后并没有什么问题，那么就不需要忌牛奶，不需要“一刀切”式地忌口。

另外升糖指数高或者升糖负荷高的食物，也有一定的致痘风险。

痘痘越吃越少的食物有哪些

第一，富含维生素A的食物，如金针菇、韭菜、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素A能调节上皮细胞的代谢，调节皮肤的汗腺功能，减少代谢产物对皮肤的破坏，从而减少痘痘。

第二，含锌的食物，如肉类、鸡蛋黄等。含锌的食物能控制皮脂腺的分泌，减少细胞脱落和角化的作用。因此，长痘的皮肤可以多吃含锌的食物。

第三，可以吃的水果和蔬菜，如柠檬、香蕉、奇异果、草莓、苹果等水果。西兰花、菠菜、冬瓜、白菜、苦瓜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜也可适量食用。

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