易胖体质怎么瘦 怎样成为易瘦体质

易胖体质其实是因为基础代谢太低，基础代谢是人一天什么都不做的情况下，维持生命所需要的热量，只要代谢高，躺着都能瘦。那么易胖体质怎么瘦？怎样成为易瘦体质？下面八宝网小编带来介绍。

易胖体质怎么瘦

1.调整自我饮食：若属于易胖体质人群，需要在日常生活中控制好自我饮食，减少火锅、烧烤、红烧肉、酸菜鱼等辛辣油腻食物的摄入量，以免对人体脂肪成分产生影响，出现脂肪含量数值上升。建议适当补充胡萝卜、芹菜等清淡食物。

2.合理体育锻炼计划：如果属于易胖体质人群，建议制定合理的体育锻炼计划，适当进行慢跑、散步、踢足球、打羽毛球等体育锻炼活动，加快人体新陈代谢等基本功能运行速度，及时把人体多余的脂肪排出体外。

3.手术治疗：若患者属于严重肥胖人群，也可以到医院通过肥胖部位局部抽脂手术、吸脂手术等方法治疗，及时把人体内部多余的脂肪通过专门的仪器吸出体外，以免对身体健康产生影响。

怎样成为易瘦体质

易瘦体质可以通过适量运动、多吃粗粮、多吃水果、调整睡眠来养成。

易瘦体质养成的方法：

1.适量运动：坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度，做到无氧运动和有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。

2.多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种B族维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。

3.多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，日常中可以多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。

4.调整睡眠：需要把睡眠时间调整起来，改变熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，熬夜也是长胖和衰老的元凶，克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。

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