身材变紧致是掉秤的开始吗 减肥掉秤要多久

想要减肥，应多做一些有助于燃烧脂肪的运动，如有氧运动和瑜伽，这能够燃烧体内多余的脂肪，达到塑形减肥的效果。那么身材变紧致是掉秤的开始吗？减肥掉秤要多久？下面八宝网小编带来介绍。

身材变紧致是掉秤的开始吗

其实在减肥的过程中，要看身上的赘肉有没有变得紧致。平时穿衣服就能显现出来。有些人在减肥的时候，可能一直会关心体重的变化，但是身体的围度却没有什么太大的改变。其实当身上的肌肉变得紧致的时候，肌肉含量会增加，体重可能不会减少。所以说如果发现自己穿的衣服变大了，很可能会是身体变得紧致了，也就瘦了。而且这样体质也会变得越来越好。

穿衣服的时候，如果你发现去年的衣服，现在穿起来变宽松了，你的腰围缩小了，这说明你的身材正在瘦下来。体重有时候会骗人，但是衣服尺寸是不会骗人的。

一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。当你体内脂肪减少5斤，肌肉增长5斤的时候，虽然体重没有变化，但是身材会明显变得紧致起来。

减肥掉秤要多久

一、运动强度：

人体要想达到减肥的效果，需要机体能量达到负平衡，即摄入量小于消耗量，机体会自发消耗储存的脂肪来补充消耗的能量，长此以往就可以达到掉秤的效果。

1、体重指数大：运动强度不应过大，避免长时间运动造成关节损伤，可以分段、多次进行，一次十几分钟，一般1-2周就开始掉秤，但也不能选择过于舒缓的运动，如一分钟只做几个动作;

2、正常体重：正常体重人群减肥可以根据自身的身体素质，进行运动强度的加减，但是要注意循序渐进，避免一过性运动损伤，通常持续运动1-2个月可以开始掉秤。

二、运动方式：

合适的运动方式与运动强度相结合，能让体内脂肪消耗，达到掉秤的效果，比较好的减肥方法有慢跑、跳绳等。

1、体重指数大：应该选择较为轻松的运动，如慢跑、健身操等，避免关节因剧烈活动而受损，一般1-2周可以看到掉秤，但也不能选择慢走等过于舒缓的运动，运动效果会不明显;

2、正常体重：运动减肥更倾向于减脂塑形，运动方式的选择可以更加多种多样，如跳绳、游泳、蛙跳等，通过规律性运动，通常1-2个月可以看到掉秤。

想要减肥的人群需要改善不良饮食习惯，摄入低脂的清淡饮食，油腻食物可以引起消化道功能紊乱，引起减肥反弹。不要在空腹或饱腹状态进行运动，空腹状态缺乏能量，会出现头晕、贫血、低血糖等状态，而饱腹状态身体正在运行消化，全身血液集中于消化道，此时剧烈运动会造成消化道不适，长期会损伤消化道，对于健康不利。

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