夏天吃什么水果能清热解暑 适合夏天吃的7种水果2020

夏天吃水果，可以吃一些清热解暑的，比如哈密瓜，梨，西瓜等等，而且多吃水果对我们的健康也有益处，那么，夏天吃什么水果能清热解暑？下面八宝网小编就来说说。

夏天吃什么水果能清热解暑

1.哈密瓜

哈密瓜是消暑的最佳选择，甜而不腻，并且含有大量的维生素C，能有效防止晒伤，还具有止渴、防暑的功效。但因为哈密瓜是凉性水果，所以一次不宜吃太多。

2.梨

梨新鲜多汁，富含多种营养成分，具有生津润燥、清心降火的作用。吃梨可以清热，但梨性寒，脾胃虚弱的人不宜食用。

3.山竹

山竹富含多种矿物质元素以及膳食纤维，对身体有很好的滋补作用，并且山竹也具有清热降火的功效。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的蛋白质、维生素C，能降低血糖、血脂，还是一种很好的清火水果。

5.西瓜

西瓜具有清热、解渴、利尿等功效。但由于西瓜是凉性食物，吃了比较容易伤脾胃，引起腹痛或腹泻，所以吃西瓜需要注意食用量，避免食用太多。

6.香蕉

香蕉的降火作用非常明显，具有清热、润肠、通便、降血压等作用，但需要注意的是胃痛、胃寒、脾虚的人是不可以多吃香蕉的，避免症状加重。

7.葡萄

普通具有补肾降肝火的作用，还含有一些抗衰老物质，其抗衰老能力比维生素E高得多，但尽量不要在吃完饭后马上吃葡萄，很可能引起腹泻。

夏天吃水果的7个讲究

1. 水果能吃就别喝

能直接吃水果，就不要喝它的鲜榨果汁了，除非牙口不好。

在果汁制作过程，除掉了果渣中的膳食纤维，还损失了维生素C等抗氧化物质。而且，吃1个橙子就饱腹了，但喝一杯橙子可以包含2个橙子，不仅含糖量高了，而且果汁是液体，在胃的排空速度快，会增加发胖和患糖尿病风险。

2. 水果每天半斤即可

《中国居民膳食指南(2016)》建议成人每天摄入新鲜水果200～350克，也就是大概半斤左右。以市场上常见的水果为例，一个苹果约260克，梨为180克，桃是260克，葡萄25粒的可食重量约100克，去皮香蕉一个约120克。

夏季人们比较喜欢吃水果，很少注意食用量。但吃太多，意味着一天摄入热量会超标，长此以往也就容长胖。

如果每餐吃得很饱，就把水果放在两餐中间吃，控制好量。如果每餐吃七八分饱，就可以饭后吃点水果作为补充，还是要控制好量。

3. 吃水果多换一换品种

《中国居民膳食指南(2016)》指出，应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。水果选择上也可以丰富起来，丰富自己的营养。

大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维，另外水果中还含有大量的植物化学物和有机酸，可促进食欲和食物的消化。比如鲜枣、柑橘类的维生素C含量高;红黄色水果的胡萝卜素含量高;热带水果通常含糖量比较高，比如榴莲。

4. 肠胃不好水果削皮吃

如果身体没有任何消化系统方面的问题，而且可以保证能洗干净水果皮，那么建议苹果、梨类的水果最好带皮吃，毕竟可以增加膳食纤维的摄取。

因为果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。

5. 水果发霉一点就别吃

夏季温度高，水果储存不当容易发霉。不少人觉得小霉点或者腐烂面积较小的水果，可切掉食用其他部分。但其实，霉菌产生的毒素可以从腐烂部分，通过水果汁液扩散到果实的其他未腐烂部分。

所以，对于霉变水果，无论霉变面积有多大，都建议全部丢弃，不要再食用了。

6. 水果选比较新鲜的吃

水果储存久了，随着呼吸作用，营养物质也会慢慢分解。所以，一般来说选择新鲜的水果性价比更高一些。

7. 有些水果真的不能多吃

荔枝肉晶莹剔透如白玉，柔软多汁，是不少人的喜爱。荔枝中的B族维生素，如核黄素、硫胺素、尼克酸等都超过苹果和葡萄很多。不过，荔枝含大量果糖，吃太多荔枝，特别是空腹食用荔枝有可能引起低血糖，也就是通常所说的“荔枝病”。

因此，吃荔枝最好不要空腹，一次最好别超过5个，成年人每次吃最好控制在10个以内。

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