久坐不利于心脏健康吗 久坐会带来哪些危害

一项发表在《欧洲心脏病学杂志》上的新研究发现，久坐可能会对心脏健康产生不良影响。在一定条件下，中等强度活动对心脏健康最有益，其次是低强度活动、站立和睡眠。那么久坐不利于心脏健康吗？久坐会带来哪些危害？下面八宝网小编带来介绍。

久坐不利于心脏健康吗

近年来，全球心血管疾病等疾病高发，造成众多病患死亡。为探明日常行为与心脏健康之间的关系，英国伦敦大学学院的研究人员分析了6项研究的数据，覆盖了来自5个国家超过1.5万名18岁至87岁的受试者，这些受试者中约一半为女性，平均年龄约为54岁。试验过程中，每名受试者在大腿上佩戴一个可穿戴设备，用于收集他们每天的行为数据，并且他们还接受了心脏健康评估。

研究人员首先确定样本人群一天24小时典型的行为构成，即睡眠7.7小时、久坐10.4小时、站立3.1小时、低强度活动1.5小时及中等强度活动1.3小时。随后，研究人员分析这些受试者的身体质量指数(BMI)、腰围以及高密度脂蛋白胆固醇等心血管代谢相关指标，结果发现中等强度的运动对心脏健康最有益，其次是轻度运动、站立和睡眠，而久坐对心脏健康的不良影响最大。

为评估每种行为对心脏健康的影响，研究人员模拟估算受试者重新分配不同行为所用时间的效果。结果发现，改变行为方式可以对心脏健康产生积极影响。例如，对于一名身体质量指数为26.5的54岁女性来说，当用中等强度活动取代30分钟的久坐时，可使BMI下降0.64;用中等强度活动取代30分钟的久坐或睡眠可使腰围减少2.5厘米。

研究人员表示，虽然行为方式的小改变就能对心脏健康产生积极影响，但运动强度也很重要。对心脏健康最有益的是用中度到高强度的活动来代替久坐，如跑步、快走或爬楼梯等能提高心率和加快呼吸的活动。

研究人员还说，尽管本研究无法推断出行为习惯和心血管疾病之间的因果关系，但提供的证据表明适度到高强度的体育锻炼与改善体脂指标有关。未来可开展长期研究，更好地理解运动和心血管疾病之间的关系。

久坐会带来哪些危害

肥胖：久坐缺乏运动，机体能量消耗减少，脂肪堆积，尤其是坐姿不正、长期弯腰等情况下，腹部脂肪增多较为明显。

肌肉萎缩：长时间保持坐姿不动会导致肌肉长时间处于静态状态，肌肉不得到锻炼，容易导致肌肉萎缩。

腰椎疼痛：长时间坐姿不动会导致腰椎长时间处于同一姿势，容易导致腰椎疼痛。

颈椎疼痛：长时间低头看手机或电脑会导致颈椎长时间处于弯曲状态，容易导致颈椎疼痛。

消化不良：适当的站立、运动，能够促进胃肠道蠕动，而久坐后胃肠道功能得不到增强，容易导致消化不良。

下肢水肿：长时间坐位时下肢缺乏肌肉泵的挤压作用，血液向低垂部位聚集，可有轻度腿部、足部水肿的表现。

坐骨结节囊肿：久坐可使坐骨结节局部滑囊受压迫、摩擦，滑囊壁易发生炎症反应，受炎症刺激可出现坐骨结节囊肿，出现局部肿胀、渗出增多等表现。

肌肉萎缩：可出现于老年人长期久坐后，平时肌肉得不到运动，肌纤维因失用而逐渐萎缩。

下肢深静脉血栓：久坐时血液循环慢，尤其是有血脂异常、高血压、高血糖等疾病的人，更容易形成下肢深静脉血栓。

眼睛疲劳：长时间盯着电脑或手机屏幕容易导致眼睛疲劳，甚至导致近视。

因此，为了保持健康，我们应该尽量避免长时间久坐不动，可以适当站起来活动一下，或者进行一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以缓解身体的疲劳和压力。

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