拖延的五种类型 如何改变拖延行为

现在的人都有拖延症，有些是因为过于追求完美，有些则是压力过大造成的，那么，你是属于哪种拖延？如何改变拖延行为？下面八宝网小编就带来介绍。

拖延的五种类型

A型：最后突击型

你喜欢惊险的生活，做事很看重感觉。感兴趣的事你会愿意付出，并且乐在其中。但某些工作一旦你没有兴趣，觉得非常无聊，就会不自觉地拖延。只有当最后的期限迫在眉睫时，你才会开始工作。你以为你展示了“重压之下的优雅”，但由于是突击赶工，很容易漏洞百出。

B型：完美主义型

你很在意周围的人对你的看法。当面对一项工作时，你不想草率地就开始着手处理，往往会在很多解决方法之间权衡考量，思来想去反而拖慢了做事的进程。因此，你常常要在最后的时刻才能交出自己的答卷。

C型：自我设障型

你是自己最大的敌人，常常会给自己设置“栅栏”，产生一些妨碍自我的行为，进而延缓了自己开始行动的时间。工作的同时，心中不时会冒出各种想法，一会儿肚子饿了，一会儿又犯困了等，为还没有完成的任务找一些看似过得去的借口。

D型：压力回避型

当面对很大压力的时候，你的第一反应就是掉头逃跑。你喜欢把头埋在沙子里，宁可先处理一些无关紧要的易事，也要放缓手中较难完成的任务。短暂的逃避能够为你带来一时的快乐，但当到了最后需要交差的时刻，你只能硬着头皮去面对那些必须完成的事，感叹自己压力山大。

E型：回避责难型

工作时有这么多的选择，该怎么拿定主意呢?你对自己办事的能力没有十足的把握，同时对自己做决策的能力也缺乏信心。因此，你会尽量避免可能招致批评的行为和局面，试图通过拖延，让别人督促、逼迫你，甚至让别人为你做出选择。

如何改变拖延行为

其实拖延也不是百害而无一利的，心理学家 Sirois 等人提出了关于拖延的短期情绪调节理论，认为拖延行为是厌恶任务所产生的自我调节失败，导致个体将用于自我控制的资源都放在负面情绪的调节上，对预期任务价值的调动不足，从而引发拖延行为。

这告诉我们，当你出现拖延行为时，实际上是因为这项任务给你带来的消极情绪已经超出了你的调节能力，这也是情绪调节系统向你发出的信号，告诉你：现在你的消极情绪已经难以处理了，你必须暂时放弃该任务，并处理负面情绪，否则将难以保证心理健康。

所以，当我们出现拖延行为时，最好的办法并不是强迫自己必须立刻去完成任务，而是去内省自己当前的情绪状态，当发现自己存在较多负面情绪时，可以采用向亲友倾诉、正念冥想或有氧运动等方式，有效地去处理负面情绪。如果感觉自己要被负面情绪淹没，感到很无力，也可以寻求心理咨询的帮助。很多时候，我们的行为就像是心理状态的一面镜子，能够反映出当前心理状态的好坏，去认识到这一点，并积极寻求改变，才能稳定保持心理的健康。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。