新冠恢复期解决失眠的4个方法 恢复期失眠该怎么办

部分人群感染新冠病毒后，每天晚上都入睡困难，好不容易睡着了还容易醒，严重的影响了睡眠质量，第二天的精神状态也不太好。那么新冠恢复期失眠该怎么办？下面八宝网小编带来：新冠恢复期解决失眠的4个方法。

新冠恢复期解决失眠的4个方法

1.创造适宜的卧室环境。

如适宜的温度、光线和声音。

2.规律作息。

通过在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。无论睡眠好坏，是否能睡着，每天都要坚守上下床时间，避免居家休息而随意改变作息时间。

3.纠正不良生活习惯。

傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿。不能赖在床上做与睡眠无关的事，比如躺在床上看手机、看电视、看书等。避免白天午睡，建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡。

4.夜间不要看闹钟，减少卧室内的时间感。

可把闹钟放在床下，或者转移它，夜间尽量不要看到它。如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。

5.白天接受太阳光的照射，有助于调节自身生物节律。

保持规律的体育锻炼，白天增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动。

恢复期失眠该怎么办

在昏暗的灯光下进行瑜伽训练、听轻音乐、正念冥想、身体扫描等，让自己放松身心。下面着重谈一下常见的睡眠放松训练的方法，包括呼吸放松、想象放松、渐进式肌肉放松等。

首先，向大家介绍一下腹式呼吸：舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。即，当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来;缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地瘪下去。大约十次，身体就会进入放松的状态。

其次，尝试渐进式肌肉放松。这是一种行为疗法，通过交替出现的肌肉深度紧张及放松，找到全身放松的感觉。尝试着让自己的肌肉紧张到极点，接下来，它就会朝向放松的方向发展了。具体实施方法是，把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点7—10秒钟，然后突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉，此时身体就能产生最放松的感觉，减轻焦虑，更加容易达到身心愉悦状态，促进睡眠。

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