警惕睡眠质量受电子设备影响 睡觉前要不要玩手机

世界睡眠日，熬夜伤不起，警惕睡眠质量受电子设备影响，睡前使用电子设备已非常普遍，这就导致电子设备的使用成为睡眠的一大影响因素。那么睡觉前要不要玩手机？下面八宝网小编带来介绍。

警惕睡眠质量受电子设备影响

睡前不刷刷手机就没法睡觉，睡前看了手机更睡不着觉。明明就是想看一眼手机，困了就睡，怎么还睡不着了呢?

专家指出，这是因为睡前你用手机所查找的任何你感兴趣的视频、资讯、新闻、八卦等内容，都会刺激机体的肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，给人快乐的感觉。

调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%。

很多朋友在对话框里发出了“睡了，晚安”的消息，实则是“不聊天了+刷刷半小时朋友圈+听听歌+再刷刷半小时短视频+跟自己的情绪和解+关上手机”。但其实，电子设备的蓝光会影响褪黑素分泌，大脑处于兴奋状态的话也很难入睡。为了睡个好觉，我们最好是早早关上电子设备，做好入睡准备哦。

睡觉前要不要玩手机

研究表明，睡前玩手机会影响睡眠。因为使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。 同时也有研究证实，如果睡前30分钟停止使用手机，持续4周可有效增加睡眠时间、改善睡眠质量。

玩手机对于我们的视力伤害绝对是排第一位的，有相关报道说90后的女生经常熬夜玩手机，时间久了就会造成自己出现看视力模糊。等到医院检查才发现自己的视网膜已经有脱落的迹象，而且特别的严重。

在现实生活中，很多人睡前玩手机可能会改变自己的睡眠，感到眼睛疼痛或者是头脑昏昏欲睡的情况，那么自然就会睡着，但是实际上玩手机会影响我们自身的睡眠质量，将我们人体的生物钟改善，越玩手机越让我们兴奋。

如果即便是关了手机，大脑也会在飞速地运转，思考，睡前看的视频，玩手机。很难进入睡眠状态，总而言之，睡前不建议玩手机，特别是睡眠质量较差的人群。

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