孕期补钙一定要同时补维生素D吗 哪些因素会影响钙的吸收和利用

在怀孕的时候似乎补钙是营养的补充中最重要的事情，但是很多的孕妈妈不知道应该如何补钙，毕竟在孕期的时候补钙到底是喝牛奶还是吃维生素D和营养剂呢?下面八宝网的小编为大家分享孕期补钙一定要同时补维生素D吗，哪些因素会影响钙的吸收和利用大家一起来看吧。

孕期缺钙有什么影响

到底孕期缺钙对于孕妈妈和肚子里的宝宝有什么影响呢?

宝宝生长发育需要的钙都要从孕妈妈获得，当宝宝骨骼等生长需要钙时，如果孕妈妈摄入的钙不足，孕妈妈就会无私地把自己骨质中含的钙奉献出来，来供应宝宝的生长需求，这样，孕妈妈的骨密度就会下降，宝宝生长发育中所需的钙相当于妈妈一根长骨的含钙量。

孕期钙含量不仅要够自己用还要够宝宝用，得足到双份的量，才算是有保证的吧?

孕期不是所有的营养都要双倍，但是对于钙来说，孕期的需要量比非孕期的需要量增加了将近一倍。

孕期需要补多少钙

意识到补钙是很重要的，打算怀孕之前这个阶段是不是就要大量储蓄钙了?

那倒没有必要，在早孕期孩子不以生长发育为主，我们的钙需求并没有增加，如果孕妈妈基础情况不缺钙，没有必要提前补钙;但如果孕妈妈之前就处于比较低钙的水平，这个时候可以做一些钙的储备。一般来说，宝宝在妊娠16-18周(约4个月开始)开始生长加快，钙需求也会增加，所以，从这个时候开始我们就要补钙了。

普通成人每天的钙需求是600~800毫克，每天吃饭在食物中摄取的钙是否能满足这个需求?

钙量摄取的多少是和我们饮食习惯有关系的，像西方国家吃奶酪、海产品等吃的多，钙的摄入量就会大，国人蔬菜吃的多，奶喝得相对少，钙摄取相对会少于西方国家。补钙除了吃以外，还要注意户外运动、晒太阳，这样会促进钙吸收，使骨骼更加结实。

不同时期对于钙的需求量是不同的还是一样的呢?

一般来说，孕早期对钙的需求和非孕期是一样的，每天钙需要量600-800毫克;孕中期从孕16周开始宝宝生长、发育伴随而行，每天钙需要量在1000-1200毫克;孕晚期孩子各方面器官组织都具备了，以生长为主，每天钙需要量要达到1200毫克。

孕期为了补钙玩命的喝奶对不对?

不主张这样，营养素要均衡，奶里不但含钙还有蛋白质和脂肪，这些额外的补充多了会带来负面的影响。

补钙一定要同时补维生素D吗?

正常饮食，有充足的户外活动(如秋季晒太阳2-3个小时，夏季时间可以相对缩短)，通常是不需要再额外补充维生素D的。但注意不要站在太阳下暴晒，也不可以隔着玻璃窗去晒太阳。如果不能满足以上条件，恐怕为了钙的吸收，还是需要适当补充维生素D的。

很多人在孕期不仅吃钙片同时还补充多种维生素，有没有必要啊?

其实是有必要的。孕期各种的维生素(如维生素A、维生素C、维生素D)和矿物质(如钙、钾)的需要在孕期都是有所增加的，叶酸也是维生素，对出生缺陷有一定的作用，如果缺乏会有某些畸形。同样，维生素A、维生素C的缺乏都会有一些疾病的发生。

有哪些因素会影响钙的吸收和利用?

钙的吸收还有很多相互影响的因素，比如激素水平的稳定对于钙的吸收和利用也很有用，比如：甲状旁腺分泌的甲状旁腺激素，甲状腺释放降钙素，一个是促进钙的吸收，使血钙升高，一个是促进骨钙的降低，也就是骨钙的沉积利用，再加上维生素D3的作用，几个作用协同起来，才能让钙吃到肚子里，吸收到血里，利用到骨骼里。

真的有可能是缺钙的问题，腿抽筋有可能是运动过量、过度劳累、站立过久，但是，半夜腿抽筋常常就是缺钙比较典型的一种表现，还有腰酸背痛尤其是骨盆的酸胀痛，也是缺钙的表现之一。缺钙时骨密度减小，骨骼的承受力没有那么好，孕期又是负重状态，这样骨盆的受压力就会比较大;还有缺钙时，牙齿坚固度下降，也有可能松动。

中国饮食文化讲究以形补形之说，喝骨头汤就能补钙这种说法也得到广泛传播，这骨头汤真的管用吗?

喝骨头汤有补钙的作用，但不是补钙的首选。骨汤里是含钙的，但含钙量并不如我们想象中那么多。像是喝奶、吃坚果、海产品、芹菜等都是可以补钙的，也优于骨头汤。只是去喝大骨汤，看到的是大骨汤里一点点的钙，没看到的是大骨汤里的脂肪，弊大于利。