​母乳妈妈需要补充蛋白质吗 哺乳期应该如何安排饮食

对于母乳妈妈来说在哺乳期需要忌口，哺喂母乳对宝宝有许多益处，提供宝宝成长所需的养分，世界癌症基金会报告指出，喂母乳对预防癌症与其他疾病有帮助，是配方奶粉所无法取代的，建议哺育至宝宝6个月大最好。妈咪平时除了多给宝宝吸吮，饮食补充也很重要。

母乳妈妈需要补充蛋白质吗

妈咪想要成功持续哺喂母乳，除了多亲喂宝宝、以刺激乳腺分泌，产后更要吃对食物，摄取均衡、充足的营养素，才能让宝宝吃到最好的母乳。泌乳期到产后2个月内均为高峰期，建议妈咪把握这段黄金泌乳时期。

生产、哺乳与产后身体恢复疲劳、促进损伤组织修复的过程都需要热量，尤其是要喂母乳的妈咪，可增加乳汁的分泌与质量，建议每日可多摄取500卡热量、蛋白质多增加15克。蛋白质的摄取量一天大约吃3块手掌心大小的分量，如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等都是产后哺乳增加营养的好食材。

哺乳期应该如何安排饮食

从产后第2周开始，饮食上宜多饮用汤汤水水，可促进乳汁分泌，除了开水，鱼汤、鸡汤或是蔬菜汤等高营养价值的炖汤可多喝，花生猪脚汤也是帮助乳汁分泌的最佳汤品;点心喝芝麻糊、桂圆莲子、红豆汤等也能催乳。影响乳汁分泌的食材可以避免，如人参、麦芽等;吴芃彧泌乳顾问提到，不是所有退奶食材都适用每个人，有些妈咪食用传统上认为会退奶的食材反而会发奶，所以是否完全避吃退奶食物，应视个人状况而定。

产后妈咪可仿照第三孕期的饮食方式，应广泛选择食物的摄取，将六大类食物平均分配在三餐，主食可多吃营养价值高的全谷类、燕麦、糙米等。喂母乳时会流失体内维生素，建议妈咪适量摄取蔬菜水果，也可加强肠胃系统功能、预防便秘，如菠菜、红萝卜、金针菜、木瓜等。

泌乳顾问小秘诀

坊间以中药材王不留行熬煮的发奶茶，性味苦平，有通经通乳、畅通气血之效，一般认为对于乳汁分泌有帮助，但并非所有体质、时机都适合，如果恶露未排干净，建议不要饮用。

多喝水或其他流质饮食是促进乳汁分泌最快的方式，每日应摄取1,500〜2,000c.c的水分。