孕期缺钙怎么补钙 所有孕妈妈都需要补钙吗

在怀孕的时候孕妇缺钙应该补钙，就算是缺钙也要进行了解，毕竟补钙过多也不是好事啊，而且孕期的钙元素的摄入也是有一定的要求的。但是不缺钙就不补吗?孕期补钙怎么补大家一起来了解。

1.钙是什么元素?

钙是人体含量最高的一种矿物质，是构成人体骨骼和牙齿的重要物质，如果把人体骨骼比喻成一座建筑物，它是由钢筋、水泥、石子和沙子组成的话，钙就是这座建筑物中的石子。另外，钙还参与人体的各种生理和代谢过程，所以说钙是一种非常重要的营养素。

2.维生素D和钙元素是什么关系?

维生素D缺乏会造成钙吸收利用不足，而引起骨骼、神经等系统障碍的疾病, 如大家熟知的佝偻病。所以，维生素D和钙就像跷跷板的两端，需要两者适宜的重量才能发挥最好的平衡效果。这就是我们常说的“钙和维生素D同时补充才有用”。

人体中维生素D有两个来源，一是通过阳光(紫外线)照射皮肤产生，另一个是从食物中摄入。孕期所需要的维生素D为每天10μg(1μg=40IU),由于维生素D摄入过量可能引起中毒，其最大量为每天50μg。

人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射，天然食物中维生素D含量并不广泛，不能满足适宜摄入量。

3.每天需要多少钙才适宜?

中国营养学会于2015年颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，我国女性钙摄入量推荐标准是：

孕早期800毫克/天

孕中期和孕晚期1000毫克/天

乳母期1000毫克/天

每日上限为2000毫克

4.孕期钙缺乏有什么危害?

胎儿骨骼、牙齿形成所需要的钙完全来源于母体，胎儿摄入钙不足，易得先天性佝偻病，出生后新生儿易发生先天性喉软骨软化病、颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

孕妇缺钙也会导致为自身牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。

5.孕期钙缺乏有什么症状呢?

孕期孕妇钙缺乏通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等，如果孕妇缺钙严重，还可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，也会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症。但是腿抽筋还有其他的原因，例如血供不足和疲劳等，这也是为什么有些孕妈妈吃了钙片还会腿抽筋的原因。

6.是不是没有症状就代表不缺钙呢?

许多孕妈妈以为只有脚抽筋了才算缺钙，其实不然，中轻度缺钙一般无明显的症状，所以，我们应该根据孕妈妈每日的膳食结构、是否饮奶、有无导致钙摄入不足的诱因和疾病等方面来判断自己是否应该补充钙剂。

另外，有些孕妈妈容易忽略以下症状，比如腿脚无力，腰腿痛等，等到抽筋就可能是严重缺钙了。

7.补钙过量有什么危害?

凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。过多摄入钙可能导致便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适，偶尔还可出现“奶-碱综合征”，是由长期和大剂量进食牛奶或钙剂所致，主要影响肾脏，可致肾结石、肾功能损坏等。所以建议孕妇补钙适可而止。

8.备孕期需要补钙吗?

备孕期的妇女每日需钙量为800mg，与普通人没有区别，在正常平衡饮食的情况下，只要保证每日饮奶250-300毫升，或酸奶180-200克即可满足;如果对牛奶过敏或乳糖不耐受，不能喝奶, 就需要额外补充钙剂300mg左右。所以，建议备孕期的妇女应该养成每日饮奶的习惯，为孕期做好准备。

9.所有孕妈妈都需要补钙吗?

不是。正常孕妇孕早期需要800毫克/天，孕中晚期1000毫克/天，补钙应该根据情况个体化，如果孕妈妈平衡饮食并每日喝奶，如一位孕妈妈每天这样吃：鸡蛋1个，豆腐2两、西兰花100g、小白菜100g、鲫鱼1两、虾皮5g、核桃2个，钙摄入约530mg，若另加牛奶250ml(钙摄入约300mg)，每日钙摄入总量830mg，满足孕早期钙的需求;若另饮奶500ml(钙摄入约600mg)，每日钙摄入总量1130mg，可满足孕中晚期钙的需求，不需要额外补钙;如果孕妈妈不饮奶或饮奶不足，就需要额外补充300-600mg的钙剂。

另外，也可根据孕妈是否有缺钙症状，如果有缺钙表现且补钙后能缓解，可额外补充适量的钙剂。

10.孕期什么时候开始补充合适呢?

通常情况下，孕前营养摄入均衡和充足的妈妈，可以不补充。如果确实需要补充的话，可从孕期4个月开始补钙。孕前不饮奶、钙摄入不足、孕期也不能够喝奶的妈妈应从怀孕初期开始补充，最好能够在腿痉挛等钙缺乏症状出现之前及时补钙。