宅在家吃什么零食不长肉 不长肉的零食大全

俗话说每年过节胖三斤，因为有超多的零食和食物随时可以吃到，越来越多的人注重减肥和保持身材，疫情期间宅在家也要注意不能长肉，宅在家吃什么零食不长肉？不长肉的零食大全，下面八宝网带来介绍。

宅在家吃什么零食不长肉？

长肉原因：

春节谁家不置办年货，而年货里又怎么能少得了零食，瓜子、花生、糖果、开心果、巧克力……不管是自家果盘里还是去亲戚家，这些零食时时刻刻都在你眼前晃，想不吃真不是那么容易的，尤其是热情的长辈，总会给你塞很多糖果，不吃怎么好意思呢?一天摄取的热量过高，会转化为脂肪的哦。

瘦身计划：

零食虽多，但我们可以在吃上想办法，糖果、巧克力热量太高，稍不注意就超标，而开心果、松仁、榛子等坚果类食物，可以补充人体微量元素，还有美肤、健脑的功效哦，拿坚果代替糖果，大家都在吃，可你就不会发胖哦，顺便再吃点水果，保证让你怎么吃都不怕。

多吃坚果

吃坚果的好处：①清除自由基，抗老、美容。②调节血脂、保护心脑血管健康。③提高视力、补脑益智。

多吃水果

吃水果的好处：补充丰富维生素、帮助消化防止便秘，消除疲劳。

马上过年了，相信大家都在囤零食了吧，但是吃多了又担心长胖。下面我就为大家推荐几个小零食，好吃，解馋，还不长肉!

海苔

海苔是低热量的食物，而且又香又好吃。海苔吃到肚子里再喝点水，还别说，真的有点饱腹感的。

豆干

豆干是高蛋白质、低脂肪的减肥食品，可以偶尔当解馋的小零食。但是市面上很多袋装豆干含油量和含盐量颇高，最好选择含油量少，口味偏清淡的，吃一些也不会有负罪感。

蟹肉棒

对于无肉不欢的我来说，这个真的是我近期最爱的零食了，味道鲜美，其实现在市面上的蟹肉棒基本都是用鱼肉做的，但是不妨碍好吃却热量低的优点。

谷物棒

谷物棒堪称减肥者的真爱零食，想要增肌的可以运动前食用，作为能量棒。减肥人士可以把它当做代餐棒。营养全面，家里的有烤箱的也可以自己做，方便快捷，做一次，可以吃很长一段时间。一定要购买无糖和低卡的，含糖量高的品种一样会让你不小心摄入过多热量。

魔芋爽

魔芋本身就是减肥食品，做成零食也是很体恤我们这些想减肥又管不住嘴的胖子了。Q弹香辣的口感，还不用担心吃多会胖，真的有种欲罢不能的赶脚。

黑巧克力

黑巧克力所有巧克力中含糖量和脂肪含量最低的品种，并含有天然的抗氧化剂多酚。一小块黑巧克力会让人很有饱腹感，从而降低食欲。运动前吃一小块，可以增加肌肉的糖原储备，预防低血糖，利于提高运动能力，达到运动效果。

风干牛肉

自从去西藏旅行，吃过那边的风干牛肉，就爱上这种食物了，虽然风干牛肉比较硬，但这也就意味着你得花更多的时间去品味他。吃一根牛肉干的时间，抵得上吃很多零食了。本身牛肉干热量就低，再消耗了吃零食的时间，变相也降低了更多热量的摄入。

话梅西梅干

话梅有解毒、化痰、通便的功效，含有一些人体所需的微量元素和矿物质，热量低，下午嘴馋是可以含两颗。西梅干是一种天然的“泻药”，传说中减肥人士最完美的零食，有效防便秘。含丰富的维生素A和纤维素，不含脂肪和胆固醇。味道酸酸甜甜，减肥期间亦可适量食用。

葡萄干

多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，特别是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易 被人体直接吸收。天然的葡萄干会保留晒干后的葡萄甜味，不需另添加砂糖、人工甘味剂或其他色素，可以当成一种健康的零食。无论是咸的或者是甜的，都不会改变葡萄干健康元素，不过如果肾脏不好的人，尽量少买咸的口味，相对地，糖尿病的人就尽量少买甜的口味。12水果水果含有多种维生素、糖、有机酸等，对于人体的代谢很有帮助，我们须每天吃水果。春节期间，亦是如此。对于熬夜零食党中的“水果控”，不妨吃点柑橘类的水果充当零食，这类水果糖分相对没那么高，具有饱腹感，不那么容易不知不觉中吃过量，而且还有诸多健康益处。

梳打饼

梳打饼中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，热量较其他饼干低，可以适量食用。记得要在琳琅满目的梳打饼货架上挑选油脂含量最低的那种，作为午后休闲食品。热爱烘焙的朋友也可以自制梳打饼，方法简单，更加营养健康。

无糖酸奶

现在市面上都能买到无糖的酸奶，但是贵呀。所以我一般都选择自己在家做。无糖的酸奶才真的是减肥的，现在市面上各种口味的酸奶，只能算是酸奶饮料了，减肥时期尽量不要喝。

蔓越莓

相信很多人都喜欢吃蔓越莓，而且蔓越莓的做法非常多。蔓越莓加入曲奇饼里面可以变身很好吃的蔓越莓曲奇饼干，蔓越莓也可以加入不同的蛋糕里面，作为辅助的材料。但其实很多人都不知道在100克的蔓越莓里面，它的热量只有100卡，对于减肥者来说，这真的是一个减肥宝藏零食，而且蔓越莓这是一种高纤维，水分非常高的食物，它还含有丰富的维生素和果胶，蔓越莓的味道微微的甜，受到了很多女性朋友的喜爱，不仅可以帮助我们在减肥期间解解吃零食的馋，同时还可以让我们越吃越瘦。减少脂肪在体内的堆积，同时蔓越莓还可以帮助我们女性朋友起到美容的作用。

很多人坚果不会长胖，还对人身体好，但其实坚果的热量很高，6颗板栗=1碗米饭的热量。所以如果喜欢吃坚果的小伙伴一定要控制好摄入的量，吃点尝尝就可以了。

现在市面上还有很多无糖类的零食，听着好像觉得没有糖就不会长胖，但其实这类食品的热量也是相当可观的。

哪些零食可以吃?零食各种各样，并不是所有零食都会让你长胖，一些健康零食其实还能帮你减肉。

不长肉的零食大全

各类水果，水果膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动、助消化;此外，它们还富含多种维生素，非常适合减肥的你。平时可以把猕猴桃、西柚等水果当零食吃。它们维生素C非常丰富，不仅有美容养颜的效果，还能帮助身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。

多样奶制品，酸奶、低脂牛奶热量低，且蛋白质含量较高，能够带来很强的饱腹感，想吃零食可以选它们。不过市场上奶制品很多，你要擦亮眼睛，尽量避免各种风味奶制品，最好选择纯奶，如果想要丰富它们的味道，自己往里面添加新鲜水果更健康。

坚果类，杏仁、核桃等坚果富含不饱合脂肪酸，适量食用可以帮助降低体内胆固醇，有益心血管健康。另外，它们还富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。

不过，它们热量不低，吃的时候要适量，每次吃个几粒就该停手了。

果干类，很多女生都爱吃果脯，但不能随便吃，那些营养价值较低而糖分又很高的还是要尽量避免。

平时想吃，可以适当吃葡萄干、蓝莓干。蓝莓有季节性且保存时间不长，而选蓝莓干就不会有这样的烦恼，另外，它富含的多酚物质能促进脂肪分解;葡萄干富含维生素C和维生素E，能为皮肤提供氧化保护，还有助减肥，但它糖分不低，不能多吃。

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