每天喝多少咖啡是安全的 适量喝咖啡有什么好处

在工作生活中，一些人会有喝咖啡的习惯，能够提神醒脑，但是一定要注意适量，适量喝咖啡反而是对身体有好处的，那么，每天喝多少咖啡是安全的？适量喝咖啡有什么好处？下面八宝网小编就来说说。

每天喝多少咖啡是安全的

对于一般正常成年人来说，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。

而且只要不加奶油和糖就挺健康的，不会有什么危害。

一般超过6杯，可能出现失眠、胃部不适、心率与呼吸加快等症状。

对于咖啡饮用量，目前营养学界和医学界广为接受的推荐是：

①健康成年人每天喝两三杯，益处超过风险；

②孕产妇每天不超过两杯也可以接受；

③其他人群则需要根据具体情况权衡。

适量喝咖啡有什么好处

1、促进新陈代谢

摄入200mg咖啡因，你的新陈代谢率会在之后的3个小时里提升7%，这意味着脂肪燃烧的速率会得到大幅提升。同样的，咖啡因之所以能够辅助止疼，是因为它可以加速其他止疼药物的起效。

2、促进排便，降低胆结石发生率

有没有注意到每次喝完咖啡后，总是想跑厕所？因为咖啡因会直接刺激结肠肌，促进排便，如果喝的是热咖啡，会帮助结肠放松，促进排便的效果更明显。咖啡因也会刺激胆囊肌肉，减少产生胆结石的机会。

3、防止皮肤衰老

咖啡可以加速肌肤的新陈代谢，使皮肤加速排出废旧角质，淡化因循环不畅导致的黑眼圈。另外就是具有抗氧化作用，常饮咖啡能让肌肤细胞保持充沛活力、防止细胞氧化，从而对抗衰老。

什么时候喝咖啡比较好

1、早上喝咖啡

一般来说，早上喝咖啡是最好的。咖啡可以改善便秘，这种功用，早上喝咖啡会特别显著，但其他时间饮用效果不大。也有不少人认为，早上一杯咖啡，会让自己早上上班都非常有精神。不过早上喝咖啡还是有个前提，得吃早点哦！

2、饭前、饭后喝咖啡

咖啡可促进消化，想要让这项功用发挥到最好，在饭前30分钟、或饭后30分钟，喝咖啡是最适当的时间。

不过，因为咖啡会影响人体对铁质的吸收，使我们吸收不到足够的铁质，尤其有贫血现象的人更要尽量避免。另外，在运动前30分钟喝咖啡，可提升新陈代谢，帮助消耗更多的热量，使运动效果更显著。

3、疲倦时喝咖啡

咖啡的提神功用是大家公认的，1杯咖啡，就可以让我们保持4小时都神采奕奕，所以午睡后喝1杯，可以保持清醒，偶一为之有效，但对长期喝咖啡的人来说，功效就不大。

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